如果你不能在没有帮助的情况下站起来，那么你可能在未来10年内死亡的风险更高，一项研究显示。
巴西的研究人员对4,000多名成年人进行了灵活性测试，要求他们从站立姿势下蹲到地板上，然后再站起来。他们被要求尽可能少地使用辅助手段，如用手、家具或周围的人来保持平衡。
参与者在坐下的过程中和站起来的过程中分别获得0到5分的评分，初始分数为5分，每使用一种辅助手段就会扣掉一分。
研究团队发现，不需要任何帮助就能坐下或站起来的人，在未来十年内死于心脏病或其他心脏问题的可能性比那些摇晃或有更多困难的人低六倍。
每降低一分，死于心脏病或其他自然原因（如癌症）的风险就增加三分之一。
这项测试可能是很好的近似方法，因为肌肉力量和柔韧性被认为可以降低血压和静息心率，并减少全身炎症，从而降低心脏病的风险。
研究人员表示，虽然其他研究已经使用平衡和灵活性测试来衡量寿命，但这项新研究是首次同时测量“肌肉力量/功率、灵活性、平衡性和身体组成”。
克劳迪奥·吉尔·阿拉乌霍是该研究的主要作者，也是里约热内卢一家运动医学诊所的研究主任，他在接受《华盛顿邮报》采访时说：“这项测试之所以特别，是因为它同时考察了所有这些因素，这就是为什么我们认为它可以成为如此强大的预测指标。”
研究人员调查了巴西4,282名年龄在46岁至75岁之间的成年人，其中三分之二是男性。平均年龄为59岁。
平均随访12年后，15.5%的参与者死于自然原因。其中35%死于心血管疾病，28%死于癌症，11%死于肺炎等呼吸系统疾病。
在研究开始时，每位参与者都被要求从站立姿势坐下，然后再站起来。
他们从每个测试开始时获得5分，每需要一种支持方式就扣掉一分。这可能包括使用膝盖、抓住椅子或拉着别人的手。
每次失去平衡或显得不稳定时，还会额外扣掉半分。
研究人员随后将每个人的坐下和站立得分结合起来，得到最终结果，最高分为10分。
总得分为0到4分的人因心血管疾病死亡的风险比得满分10分的人高六倍。
得分为零的参与者中有一半在随访期间死亡，而得满分的参与者中只有4%死亡，相差11倍。
此外，得分在4.5到7.5之间的参与者在未来十年内死于心脏病或其他自然原因的风险是得满分者的两到三倍。
研究人员还发现，在调整了年龄、性别和体重指数（BMI）等因素后，有冠状动脉病史的人因自然原因死亡的风险是健康参与者的三倍。
然而，这项研究也有一些局限性，包括所有参与者都来自巴西的一家私人诊所，导致样本多样性不足。此外，也没有关于吸烟状况的数据，吸烟是导致心脏病和肺癌的主要原因之一。
如果你想自己尝试这个测试，阿拉乌霍博士建议找一个伙伴来给你打分并在你快要摔倒时扶住你。有关节问题的人应避免尝试，以防止不必要的伤害。
清空周围的障碍物，但确保附近有墙壁、椅子或其他支撑物体。脱掉鞋子和袜子，考虑在裸露的地面上铺垫子。
双脚稍微分开，一只脚交叉在另一只脚前面。慢慢下蹲直到坐在地上，然后再站起来，尽量不要使用支撑。
尽管得分与死亡率之间存在相关性，但重要的是要去看医生进行全面的健康检查，以及了解各种疾病的危险因素。
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