研究表明，从散步到力量训练都可能延长寿命，这凸显了锻炼的重要性。但让血液流动起来的方式有很多种，并非所有方式对身体的影响都一样。例如，科学家指出，一种特定的高强度运动——长距离越野跑——会损害红细胞。但专家表示，情况并非如此简单。
专家简介： Dayna McCarthy医学博士，Parsley Health的双委员会认证肥胖医学、运动医学和介入脊柱医学专家；以及Deepak Talreja医学博士，Sentara Health的心脏病学临床主任。
在这项发表在《红细胞与铁》期刊上的研究中，研究人员观察了一小部分超级马拉松运动员在比赛后的红细胞计数。他们发现，这种极端的剧烈运动造成了加速细胞老化的损伤。红细胞负责将氧气输送到肺部并在全身输送营养物质，因此可以说它们对健康至关重要。（根据美国国家癌症研究所的说法，红细胞被用作贫血、营养不良和白血病等疾病的标志物。）
那么，这是否意味着完成一场马拉松（或超级马拉松）弊大于利呢？并非如此。这项研究包括了23名完成了一场40公里越野赛和一场171公里超级马拉松的跑者。Parsley Health的Dayna McCarthy医学博士解释说，与赛前测试相比，赛后的血液测试显示出明显的红细胞氧化和炎症损伤迹象。Sentara Health的Deepak Talreja医学博士补充说，尤其是在超级马拉松之后，身体表现出强烈的炎症迹象，红细胞变得不那么灵活，并表现出氧化应激（即化学磨损）。
这些结果乍一听可能令人震惊，但重要的是要注意，红细胞只能存活大约120天。日常生活会随时间损害它们，然后它们会被脾脏和肝脏清除。Talreja博士说：“这是细胞层面的正常衰老。”
在跑者的情况下，比赛只是暂时加速了这个生命周期。研究人员并未跟进调查这些孤立事件是否造成了长期损害。此外，Talreja博士解释说：“骨髓会持续产生新的红细胞。健康的运动员通常会迅速补充这些细胞，并且没有证据表明这个过程会导致人的系统性衰老。”
McCarthy博士说，理论上，如果跑者过于频繁地参加高强度马拉松，长期损害的风险可能会更高，因为血液标志物与严重感染和全身性炎症状态时观察到的相似。但还需要更多的研究，科学家尚未证明这种关联。长期功能不佳的红细胞可能会导致血管系统压力、对血流量产生负面影响，并导致低度炎症，所有这些都会影响衰老并增加心血管疾病的风险。
为什么有氧运动仍然有益于健康和长寿
McCarthy博士解释说：“规律跑步和较高的心肺适能与较低的全因死亡率和心血管死亡率相关。”她说，中等至中高强度的运动量能带来最大的益处，而来自极端运动量的风险（即使存在）也很小。
她说：“心肺适能是我们拥有的最强的生存预测指标之一。适度、持续的有氧运动——例如快走、中等强度跑步或骑行——能带来大部分长寿益处。”
核心结论
McCarthy博士说：“单次极端的超级耐力运动会急性推动红细胞、免疫和代谢系统进入一种类似红细胞加速衰老的状态，伴随显著的氧化和炎症应激。”她补充说，对于大多数健康的、准备充分的运动员来说，这很可能是一种短期反应，随后通过营养和水分补充即可恢复。
Talreja博士补充说，大量数据表明，中高水平的需氧适能与更长的预期寿命密切相关。即使是经常参赛的耐力运动员，其心血管状况通常也比生活方式更久坐的人更积极。
专家建议在进行高强度和冲击性体育活动时要谨慎行事。但在就该研究的发现做出任何明确结论之前，还需要进行更多研究。一如既往，在改变你的日常习惯之前，请咨询你的医生。
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