我们的身体依赖睡眠来正常运作。虽然我们可能都努力每晚获得建议的9小时睡眠，但生活常常会干扰这一目标，导致你偶尔甚至经常在白天蜷缩在沙发上小憩。但最新研究表明，这种看似无害的睡眠习惯可能揭示的健康信息远超你的想象。
专家介绍：Kanwar Kelley医学博士、法学博士，三重认证的耳鼻喉头颈外科医生（ENT）、肥胖医学专家和生活方式医学专家，Side Health联合创始人兼首席执行官；Cheng-Han Chen医学博士，认证介入心脏病专家，加利福尼亚州拉古纳山MemorialCare Saddleback医疗中心结构性心脏项目医学主任；Angela S. Koh医学学士、公共卫生硕士、哲学博士，美国心脏病学会老年心脏病学委员会成员。
这一发现来自最近发表在《美国医学会杂志网络公开》的一项研究，该研究旨在调查白天小睡与老年人全因死亡率之间的关系。研究纳入了伊利诺伊州1,300多名56岁及以上的社区居住成年人。研究人员使用可穿戴睡眠追踪器监测参与者长达14天的小睡习惯，包括小睡时长、频率、时长变化和时间点。然后，研究人员将这些指标与19年随访期内报告的死亡和尸检结果进行比较。
结果显示，白天小睡——定义为上午9点至下午7点之间的睡眠时段——与全因死亡率风险增加相关。具体而言，倾向于上午而非下午小睡、小睡时间较长以及小睡频率较高的参与者死亡率最高。
这是否意味着你永远不应再小睡？答案并非如此简单。以下是专家的详细解释。
为什么白天小睡可能与高死亡率相关？
虽然结果显示白天小睡更多的参与者死亡率更高，但这并不意味着小睡本身导致了这一变化。研究人员推测，这些"过度"的白天小睡习惯实际上是睡眠中断和昼夜节律失调导致的心血管变化的表现，尽管值得注意的是，该研究并未报告参与者的具体心脏健康结果。
"主要结论是，特定的白天小睡模式可能预示老年人潜在的健康风险，"Side Health联合创始人兼首席执行官、三重认证的耳鼻喉头颈外科医生Kanwar Kelley医学博士、法学博士解释道，"这些模式可能表明影响心血管和昼夜节律系统的生理压力。"
"获得充足优质的睡眠是保持心脏健康的重要部分，"加利福尼亚州拉古纳山MemorialCare Saddleback医疗中心结构性心脏项目医学主任Cheng-Han Chen医学博士补充道，"在睡眠期间，身体通过降低血压、减少应激激素和炎症以及修复血管来休息和修复心血管系统。我们知道睡眠不良会增加许多心血管风险因素，如高血压、肥胖和糖尿病。"
为什么这些发现很重要？
研究结果突显了睡眠质量对生活的影响程度。白天的疲劳不仅会扰乱你的能量水平，还可能是你健康问题的信号。"睡眠对心血管健康非常重要。在我的实践中，我经常进行睡眠评估筛查，检查不良睡眠习惯和慢性打鼾或睡眠呼吸暂停等状况，"Kelley博士解释道，"睡眠不良会影响记忆力和完成任务的能力。随着时间推移，这些变化会增加高血压、冠状动脉疾病、中风和死亡的风险。"
"睡眠已被纳入美国心脏协会'生命必需八大要素'清单，"美国心脏病学会老年心脏病学委员会成员Angela S. Koh医学学士、公共卫生硕士、哲学博士补充道，"这强调了睡眠在维持心血管风险因素（包括血压、胆固醇和体重）方面的作用。"
这对您意味着什么？
如果你在偶尔精力不足的日子里需要白天小睡，可能无需担心。但如果你发现自己经常需要在上午进行频繁、长时间的小睡，可能值得向医生咨询。"Koh解释道："对以疲劳为症状的潜在健康状况进行早期干预，可能避免未来的不良结果。"
"进行健康评估时不要忽视小睡模式。我们通常会关注夜间的睡眠习惯，但也应关注白天的小睡，"Kelley博士说，"如果我们需要更频繁地小睡或小睡时间更长，我们应该评估我们的夜间睡眠质量、药物和整体健康状况。如果您的睡眠习惯或精力发生变化，请考虑拜访医生进行筛查。"
重要的是要记住，小睡习惯的重大变化可能预示问题，而非偶尔的白天小憩。"Kelley博士解释道："在常规体检和患者互动中询问睡眠习惯的变化有助于发现潜在的慢性疾病，应作为就诊的一部分。我们关注的是小睡模式的变化，而非小睡本身。早晨醒来后立即小睡尤其危险，应进行调查。"
无论你是否有白天小睡的习惯，研究结果都是一个很好的提醒，要重视你的夜间睡眠习惯。"充足的睡眠时间很重要，"Koh说，"建议每晚保证7-9小时的优质睡眠。"
结论
"这项研究提醒我们睡眠健康对老年人整体健康结果的重要性，"Koh说。不过，还有一些需要注意的局限性。Kelley博士指出研究人群主要是白人和女性，平均年龄为81岁。"虽然这并不否定研究结果，但更均衡的人群可能会略微改变结果，"他说。Koh还指出，研究排除了不经常小睡的人，因此研究结果可能不具有广泛适用性。
鉴于参与者的年龄较大以及数据收集方式，也无法证明死亡风险差异是否由小睡引起。"Koh解释道："通常很难区分年龄对死亡率的竞争性风险，因此在将小睡视为独立风险时应谨慎。"相反，她建议将小睡"与生活方式行为一起考虑"，如身体活动和饮食。
毕竟，睡眠只是长寿之谜的一部分。"虽然[白天小睡和死亡率]有关联，但这种关系中可能有几个因素，"Kelley博士指出，"既然这项研究显示了关联，就需要更多研究来找出原因。"
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