科学家识别出5种睡眠类型。医生解释它们对健康的意义
（CNN）——您获得充足睡眠了吗？我们深知优质睡眠对健康至关重要，但许多人长期无法获得足够且连续的休息。约三分之一的美国成年人未达到健康所需的推荐睡眠时长，数百万民众依赖补充剂、药物或追踪应用寻求更好休息。
一项新研究摒弃了简单将人群划分为“睡眠良好”或“睡眠不良”的做法，而是识别出五种独特的睡眠类型，每种类型可能与不同的情绪、健康及大脑活动模式相关联。该发现于10月7日发表在《PLOS生物学》期刊，或能解释为何睡眠问题如此多样，以及改善睡眠为何需要更个性化的方案。
为解读研究结果，我采访了CNN健康专家莱娜·温博士。温博士是急诊医师，乔治华盛顿大学兼职副教授，曾担任巴尔的摩市卫生专员。
CNN：这种新睡眠研究揭示了人们睡眠的不同方式吗？
莱娜·温博士： 研究人员旨在更全面地理解睡眠——不仅关注睡眠时长，还探究睡眠与心理健康、认知表现及日常生活各方面的联系。通过对700多名22至36岁健康成年人的数据分析，研究团队考察了包括自述睡眠习惯、情绪与性格、身体健康状况、认知测试成绩以及脑成像数据在内的广泛信息。
结果呈现了一幅多维图谱：人们不仅在睡眠质量或时长上存在差异，更在于睡眠如何与情绪、压力、生活方式和大脑活动相互交织。换言之，“良好睡眠”或“不良睡眠”对不同人群可能意味着截然不同的状态。研究强调，睡眠健康或许应通过这些更广泛、更复杂的模式而非单一指标来理解。
CNN：研究人员发现了哪五种睡眠类型？它们为何重要？
温博士： 研究将人们的睡眠类型归纳为五大类别。
第一类（LC1）表现为整体睡眠质量差且伴随心理困扰。这类人群入睡或维持睡眠困难，晨起未感恢复，日间常感疲惫，并在焦虑和抑郁量表中得分较高。
第二类（LC2）存在心理症状但自述睡眠相对正常。参与者虽显示压力或情绪低落迹象，却未将睡眠描述为不良。研究者将其解读为“睡眠韧性”，即部分人群可能经历情绪挑战却不影响睡眠。
第三类（LC3）以频繁使用睡眠药物为特征。这类人群通常报告身体状况良好、社交关系稳固，但测试显示其记忆力和情绪感知能力出现轻微下降。
第四类（LC4）定义为短睡眠时长，通常每晚不足六至七小时。尽管他们未必感受到短睡眠的后果，但在注意力和记忆任务中表现更差。该发现与过往研究一致，表明持续短睡眠与短期及长期认知功能下降相关。
第五类（LC5）涉及睡眠中断或碎片化。这类人群夜间频繁醒来或睡眠中呼吸不畅，更易出现焦虑、物质滥用问题及认知表现降低。这再次印证了既往研究——睡眠与身心健康紧密关联。
总体而言，结果与过往研究吻合：睡眠与心理健康密不可分。长期睡眠不足及夜间干扰不仅导致注意力与记忆力下降，还增加身心健康问题风险。
CNN：人们如何判断自身属于哪种类型？
温博士： 个体可能难以通过此研究精准定位自身睡眠类型。报告中的五类源自对100多项心理、生理及认知指标的深度分析，普通人无法自行复现。此外，研究人员旨在观察群体模式而非为个体贴标签。研究仅展示关联性而非因果关系，且参与者经验未必适用于更广泛多元人群。
尽管如此，这些类型提供了可参考的细节：夜间焦虑且入睡困难者可能符合LC1；整夜安睡却仍感心理压力者类似LC2；依赖药物助眠者可能对应LC3；习惯每晚仅五至六小时睡眠者契合LC4；而夜间频繁醒来、打鼾或卧床时间充足仍感疲惫者可能属于LC5。
CNN：这些发现会改变人们应对睡眠问题的方式吗？
温博士： 该研究暗示睡眠问题形式多样，因此改善方案不可能“一刀切”。优质睡眠可能需要更个性化的方法，不仅要考虑睡眠时长，还需兼顾情绪状态、日常习惯与身体健康如何相互影响。
对我的启示是：需关注自身最困扰的睡眠环节——如入睡困难、睡眠中断或晨起疲惫感——并观察这些模式如何与情绪、精力及专注力关联。夜间焦虑难眠者或需压力管理策略；睡眠时长不足者可调整作息；而频繁夜醒者应与临床医生探讨可能的医学原因，如睡眠呼吸暂停。
CNN：现阶段人们能采取哪些措施改善睡眠？
温博士： 睡眠障碍的常见原因之一仅仅是卧床时间不足。若目标为每晚至少睡七小时，建议预留八小时卧床时间以达到目标。规律性同样重要，尽量每日固定时间入睡和起床。
还需关注睡眠环境：凉爽、安静且黑暗的房间有助于深度休息。睡前避免使用电子屏幕至关重要，因为手机、平板和电视发出的光线会延迟身体自然分泌褪黑激素。白天避免长时间小睡也有助于夜间更快入睡。
除基础措施外，规律体育锻炼、正念练习和瑜伽同样有效。对于持续睡眠困难，务必咨询初级保健医生。他们能排除潜在健康问题，并指导更科学的睡眠实践。
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