健康问题一直是许多人关注的焦点，越来越多的人希望通过遵循专家建议来改善日常习惯和整体生活方式，以保持健康和活力。
其中备受关注的疾病之一是痴呆症，它受遗传、年龄和家族史等因素的影响。然而，多项研究表明，通过一系列在上午10点前可以实践的习惯，可能降低患痴呆症的风险。
- 接触自然光线
专家推荐的第一个习惯是醒来后不久接触自然日光。清晨外出有助于调节人体的昼夜节律和睡眠周期。
神经科医生乔恩·斯图尔特·郝·戴建议每天早晨在户外待10到20分钟。"早期接触日光会激活我们的视网膜下丘脑中心，这些中心控制我们的昼夜节律，在保持整体睡眠质量、提高认知表现和维持长期大脑健康方面发挥着至关重要的作用，"他解释道。
- 醒来后喝水
另一位推荐来自神经心理学家威尔弗雷德·G·范·戈普，他建议醒来后不久喝一杯水，因为许多人开始一天时处于轻度脱水状态。
"人类大脑约75%是水，因此当大脑水分因脱水而减少时，认知处理速度会显著减慢，工作记忆会大幅下降，"他说。
一项2025年涉及老年人的研究发现，液体摄入量较低与大脑中β-淀粉样蛋白沉积水平较高或增长较快相关，这是与阿尔茨海默病相关的标志性变化。
- 打破早晨的久坐
科学家还建议避免起床后长时间不活动。他们建议不要立即拿起智能手机，而是四处走动以改善血液循环，提高能量水平，增强思维清晰度。
根据范·戈普的说法，"体育活动刺激脑源性神经营养因子(BDNF)的产生，这是一种对神经元生长和修复至关重要的蛋白质。"从实际角度看，这可能有助于支持记忆力、注意力和整体认知健康。
- 计划期待的事情
研究人员还强调了识别三件你在当天感到兴奋的事情的好处。根据美国阿尔茨海默病基金会医学、科学和记忆筛查咨询委员会成员艾莉森·B·赖斯博士的说法，积极的期待可能有助于支持大脑健康。
"在早晨开始时，计划三件你将在当天做的会给你带来快乐和满足感的事情。积极的情绪对大脑和身体都有好处，"她说。
多项研究表明，心理幸福感可能与长期认知健康相关，这使得这个简单的练习可能有助于保持思维敏锐。
其他支持大脑健康的习惯
遵循大脑友好型饮食也可能提供益处。专家强调食用蔬菜、豆类、浆果、鱼类、坚果和橄榄油，同时减少高饱和脂肪和添加糖的食物。
睡眠质量是另一个关键因素，因为睡眠不足与认知能力下降有关。
最后，保持社交和精神活跃仍然是最重要的习惯之一。与他人共度时光、学习新技能和参与爱好都可以有助于随着时间的推移维持认知功能。
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