以下是七种日常习惯，可显著减轻焦虑、提升情绪并支持长期健康
改善心理健康无需流行技巧和复杂常规，一些简单的科学验证方法提供了简单有效的策略。
以下是七种日常习惯，可显著减轻焦虑、提升情绪并支持长期健康。
限制社交媒体使用
科学家仍不确定社交媒体是否损害心理健康，因此请监控其对情绪的影响，限制使用并在需要时休息。
通过深呼吸减轻压力
缓慢、有控制的呼吸激活副交感神经系统，降低心率、焦虑和血压。
练习深呼吸练习可以帮助缓解压力和减轻焦虑，例如4-2-4方法能帮助你摆脱与压力相关的不适。
增强肠道微生物群
多项研究表明，健康的肠道支持心理健康。益生元和益生菌通过影响肠-脑轴，能增强应激反应并减少焦虑。
通过瑜伽减轻焦虑
瑜伽带来许多心理健康益处，如减少焦虑和抑郁。对于偏好替代疗法的人来说，这是一个很好的选择。
研究人员发现，治疗广泛性焦虑障碍（GAD）——一种对各种情况和问题产生持续焦虑的慢性疾病。
通过园艺提升幸福感
建议每周进行两到三次园艺活动，以减轻压力并提升幸福感。
遵循健康饮食
遵循包含发酵食品、绿叶蔬菜、油性鱼类、坚果和黑巧克力的健康饮食，可以减少炎症并支持大脑和肠道健康。
减少超加工食品摄入
超加工食品（UPFs）构成严重健康威胁，缺乏必需营养素，并可能损害新陈代谢和大脑健康。减少摄入有助于保护心理健康。
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