关键要点
- 尽管网上声称某些睡姿与心理健康相关，但科学证据极为有限。
- 慢性压力会升高皮质醇水平，干扰睡眠并加剧焦虑和抑郁等状况。
- 建立平静的睡前习惯有助于减轻压力并改善睡眠质量。
- 部分TikTok创作者声称"登山者"或"火烈鸟"等睡姿揭示高压力或情绪紧张，但该观点缺乏科学支持。
你的睡姿意味着什么？
布鲁斯·塔梅林医学博士（普罗维登斯圣约瑟夫医院睡眠障碍中心医学主任）向《健康百科》表示，关于睡姿的研究证据有限，最常被引用的论文可追溯至1970年代。当前研究重点聚焦于睡眠质量及其与身心健康的关系。一项研究发现，侧睡可能帮助大脑清除废物，潜在降低阿尔茨海默病风险。然而专家强调，最强关联存在于压力与睡眠之间：二者相互恶化，且不受睡姿影响。
压力如何影响你的睡眠？
当人处于压力状态时，身体会激活下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴，释放皮质醇——这种关键激素调控身体对压力的反应。除管理睡眠-觉醒周期外，皮质醇还参与调节新陈代谢和抑制炎症。长期升高的皮质醇水平或慢性压力会破坏这些生理过程，导致炎症、慢性疼痛、抑郁，甚至加速阿尔茨海默病和帕金森病进展。
皮质醇水平本应在白天逐渐升高、夜间缓慢下降。若晚间仍持续高位，这种激素失衡将干扰褪黑激素分泌——后者是维持正常睡眠的关键激素。长此以往，高皮质醇可引发失眠等睡眠障碍，并加剧焦虑和抑郁症状。这形成恶性循环：压力导致睡眠质量下降，进而放大压力感，使后续睡眠更加困难。
塔梅林指出："若无法获得高效且连贯的睡眠，个体极易出现焦虑或抑郁症状。"但临床数据显示，接受睡眠问题治疗的患者往往同步改善心理健康状况。研究表明，睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、失眠、嗜睡症、日间嗜睡及噩梦等睡眠障碍，在心理健康困扰人群中更为普遍。神经多样性群体（尤其是注意力缺陷多动障碍ADHD患者）常面临更大挑战：夜间褪黑激素水平偏低、感官敏感或神经系统过度活跃等因素，显著影响其睡眠质量。
如何在睡前减轻压力
加州大学欧文分校认证精神病学家兼睡眠医学副教授金健彬医学博士向《健康百科》解释：某些夜间行为（如磨牙或睡觉时捂耳朵）可能反映神经系统即时激活状态，但未必直接关联日间压力水平，而更可能是对当下身体压力的反应。不过他确认，梦游、夜惊等运动相关睡眠障碍确实常见于高压人群。
若压力干扰睡眠，建立规律的睡前习惯并融入放松技巧可有效向身体传递"该休息"信号。以下方法有助于身体获得充分恢复：
- 将工作及日间活动严格限定在卧室外
- 睡前三小时内避免任何刺激性活动
- 睡前练习渐进式肌肉放松法
通过这些简单调整，可创造更宁静的睡眠环境，帮助身体与空间充分休息恢复。
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