痤疮是一种令人困惑的皮肤问题。多年来，许多人被告知饮食与痘痘爆发毫无关联，这纯粹是皮肤问题，因此无需担心摄入的食物。
然而，新研究正在扭转这一认知。你的肠道及其中的食物可能确实影响痤疮。以下是关于肠道与皮肤关联的最新发现，以及健康肠道如何帮助减少痘痘爆发。
肠道能否影响皮肤？
你的肠道微生物群包含数千种以有益菌为主的细菌、真菌和病毒。你的微生物组（微生物群及其产生的化合物）具有多种功能，包括协助免疫系统和将食物分解为有益营养物质。当你进食时，它们会启动一种类似"信息传递链"的过程：
- 食物进入肠道并与微生物组"对话"。
- 微生物组接收食物传递的信息（无论好坏），将其释放到血液中。
- 信息传递至包括皮肤在内的多个器官。
此过程旨在输送必需营养素，但若肠道发送富含炎症信号的信息，整个链条可能失控。超加工食品常引发这种情况，这类食品具有促炎性，会破坏微生物组的微妙平衡。
超加工食品缺乏有益微生物生存所需的纤维和营养素。长期如此，有益菌数量减少，有害菌开始占据主导地位。
这些有害菌会侵蚀肠道保护层，使其不受控制地穿透肠壁。这种称为"肠漏症"的状况，使不速之客进入血液并释放毒素，最终抵达皮肤。
当免疫系统检测到这些外来碎片时，会触发全身性炎症反应。皮肤通过增加皮脂（油脂）分泌和激活炎症通路进行自卫。
结果就是痤疮爆发。通常由肠道问题引发的痤疮会遍布面部而非局部区域（如下巴），还可能出现在胸部或背部。
乳制品、激素与痤疮
你或许已知痤疮与激素相关，这确有依据。某些食物也会影响激素水平，包括诱发痤疮的食物。
脱脂牛奶可能是激素性痤疮的诱因之一。当牛奶脱去脂肪时，大量激素残留其中，导致脱脂奶的激素浓度高于全脂奶。
这种集中的激素信号会增强胰岛素信号传导，并激活胰岛素样生长因子-1（IGF-1）等生长因子。这些炎症信号促使皮肤更快产生更多油脂和细胞，最终导致毛孔堵塞。
由内而外治疗痤疮
痤疮成因复杂多样，因此没有任何饮食能保证皮肤洁净。但若你可能患有炎症性或肠道相关痤疮，建议尝试结合饮食调整与外用治疗的双轨方案。
1. 修复肠道以改善皮肤
改善肠道健康需全面审视生活方式：
- 聚焦肠道友好型食物：健康饮食是肠道健康的基础。选择全植物性食物，如水果、蔬菜和全谷物。这些食物提供有益菌所需的营养和纤维，有助于平息炎症通路。限制或避免超加工食品。考虑将脱脂牛奶替换为非乳制"植物奶"及相关食品。
- 保证充足睡眠：每晚至少睡七小时。长期睡眠不足会扰乱肠道微妙平衡，增加体内炎症和压力激素。
- 管理压力：压力触发"战斗或逃跑"反应，导致炎症并破坏微生物组。找到健康方式应对压力能让肠道更健康。
2. 善用外用治疗方案
外用痤疮药物和良好护肤程序对管理痤疮至关重要。轻度痤疮可能对含以下成分的非处方产品反应良好：
- 阿达帕林：对抗炎症并促进皮肤更高效代谢老旧细胞
- 过氧化苯甲酰：抑制皮肤内的炎症细菌
- 水杨酸：疏通堵塞毛孔并缓解炎症
若非处方治疗效果不足，请咨询医疗专业人员。痤疮不仅是美观问题——可能导致疤痕和情绪困扰。医疗机构可提供：
- 美容治疗：化学换肤、激光治疗和蓝光疗法可消除皮肤深层炎症。
- 维A酸类药物：乳霜或凝胶剂型，能加速皮肤细胞更新、疏通毛孔并减轻炎症。
- 外用抗生素：常以乳霜或预浸棉片形式开具，可杀灭痤疮细菌并缓解炎症。
结合肠道健康调理与外用治疗，能从内外双路径靶向痤疮。这种"三明治式疗法"可能比单一方法更有效。
健康肠道，健康皮肤
尽管许多人视皮肤问题为表层现象，其本质却复杂得多。皮肤反映着身体内部的变化。当你专注于维护健康微生物组，便能阻断炎症信息传递链。长期坚持，这将为皮肤洁净创造有利条件。
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