研究表明，增加某些维生素的摄入量可以支持免疫系统。随着气温下降，夜晚变长，我们的免疫系统可能会受到影响。这可能让你想知道最好的冬季补充剂是什么，以及每天服用一粒胶囊是否真的会有帮助。秋季的开始通常与感冒和流感季节的开始相关，这也是考虑如何保护自己免受病毒侵袭的最佳时机。
尽管有许多健康和保健产品、食物和补充剂声称可以增强免疫系统的功能，但要确定哪些最适合我们的需求并不容易。我们可以通过均衡饮食来满足身体的需求，但如果存在某些缺乏症，补充剂可以帮助补充身体所需以抵御感冒。身体是复杂的，需要各种维生素、矿物质和营养素才能正常工作。某些维生素可以帮助支持细胞再生、肠道健康和减少炎症，这些都有助于在冬季防止感冒和咳嗽。专家如蒂姆·斯佩克特教授表示，实际上无法“增强”免疫系统，这是一个误解，但你可以确保身体处于最佳状态，能够自然地抵抗病毒和感染。
以下是几种值得补充的维生素和营养素，它们可以帮助你在流感季节保持健康：
维生素A与免疫健康
维生素A通过两种方式支持免疫健康。首先，它支持免疫细胞（包括T细胞和B细胞）的生长和发育。2011年的一项研究发现，维生素A对于Th2细胞和调节T细胞的发育至关重要，这些细胞有助于控制免疫反应并维持耐受性。维生素A还帮助维持和保护黏膜屏障，如皮肤、呼吸道和胃肠道黏膜。这些屏障是第一道防线，可以防止病原体进入，因此身体需要它们保持健康。
《英国营养学杂志》上发表的研究表明，维生素A通过维持健康的上皮屏障和支持抗炎反应来支持免疫系统。一般来说，通过饮食摄取足够的维生素A并不难，因为它存在于鸡蛋、乳制品和鱼类中。身体还可以从多种水果和蔬菜中的β-胡萝卜素中制造维生素A。然而，如果你的饮食中缺乏这些食物，特别是在感冒和流感高发季节，补充维生素A可能是明智的选择。
推荐的维生素A补充剂
- Myvitamins维生素A软胶囊，90粒装：3.43英镑
- Myvitamins提供易于吞咽的凝胶形式维生素A，设计用于更好的吸收和更快的营养传递。每粒软胶囊提供2400毫克的维生素A，相当于每日推荐摄入量的300%。90粒装不到3.5英镑，性价比极高，是流感季节支持视力、皮肤健康和免疫防御的经济实惠选择。
维生素C与免疫健康
维生素C是免疫系统的英雄，对多种免疫细胞（如中性粒细胞、淋巴细胞和吞噬细胞）的功能至关重要。它帮助这些细胞迁移到感染部位，杀死病原体，并清除死亡细胞。维生素C最著名的效果之一是其对普通感冒的影响。定期补充维生素C（每天超过200毫克）已被证明可以缩短感冒症状的持续时间和严重程度。一项涉及11,000多名参与者的29项试验的综述发现，维生素C补充剂可使成人感冒持续时间缩短8%，儿童缩短14%。
由于人体不产生或储存维生素C，因此需要每天从饮食或补充剂中摄取。如果你不喜欢水果和蔬菜，这可能会有些困难，因为维生素C主要存在于柑橘类水果和绿叶蔬菜中。
推荐的维生素C补充剂
- Myvitamins维生素C胶囊，60粒装：5.22英镑
- Myvitamins提供优质的生物利用度高的维生素C，确保比其他补充剂有更好的吸收效果。胶囊体积小，易于消化。胶囊的涂层设计可以保护内容物不受胃酸影响，使维生素C能被肠道吸收。每粒胶囊含有1000毫克维生素C，有助于增强免疫功能，减少疲劳，并保护细胞免受氧化应激。
维生素D与免疫健康
研究表明，维生素D通过促进抗菌肽的产生来增强先天免疫细胞的抗菌活性。这些肽有助于破坏细菌、病毒和真菌等病原体。由于维生素D主要来自阳光暴露，且很少存在于食物中，因此补充剂是保证维生素D水平充足的一种方式，尤其是在冬季。事实上，专家建议整个英国都可能缺乏维生素D，因此推荐全年补充，特别是在阳光暴露较少的月份。
推荐的维生素D补充剂
- Myprotein维生素D软糖，60粒装：7.91英镑
- 当阳光不足时，例如在冬季，这些软糖提供了一种简单的方法来确保充足的维生素D摄入。其咀嚼形式适合那些吞咽药片有困难的人。不含人工甜味剂，这些维生素D软糖是一种美味、有效且方便的解决方案，有助于维持最佳的维生素D水平和支持长期健康。
锌与免疫健康
锌缺乏与感染的易感性增加有关。普拉萨德等人（2008年）的研究发现，锌缺乏个体更容易感染，包括肺炎、腹泻和病毒感染，原因是免疫反应减弱。补充锌甚至被证明可以在对照试验中缩短普通感冒的症状持续时间和严重程度。例如，2011年的一项研究发现，锌含片可以将感冒症状的持续时间缩短约33%。
锌存在于多种食物中，包括红肉、豆类、坚果和种子以及乳制品。然而，许多人无法从饮食中获得足够的锌。一些研究表明，孕妇和老年男性最容易出现锌缺乏，因此在寒冷季节补充锌可能是值得的。
推荐的锌补充剂
- Myvitamins锌片，90片装：3.94英镑
- Myvitamins锌片价格实惠，但质量毫不妥协。这些片剂具有高生物利用度，确保高效吸收和更好的效果。它们提供你每天所需的锌剂量，易于满足日常需求而不会过量。这些补充剂还是素食者友好、无麸质，且便于吞咽。三月供应的价格不到4英镑，这些片剂为寻求可靠、高质量锌补充剂以增强免疫功能、保护细胞免受氧化应激和支持整体健康的人提供了极高的性价比。
你可能会想，是否值得单独补充这些免疫系统英雄，或者是否服用复合维生素更简单。复合维生素通常包含所有你需要的成分以维持强大的免疫系统，但你需要注意是否需要补充复合维生素中的每一种成分。在某些情况下，你可能会摄入超过推荐剂量的每种营养素，因此最好咨询医疗保健提供者。对于那些希望获得维生素C、D和锌的全方位补充的人来说，Myvitamins还提供专门的免疫胶囊。与复合维生素不同，每个胶囊只提供三种营养素的平衡剂量，帮助身体修复和茁壮成长，补充库存并保护细胞免受自由基和病毒的侵害。
推荐的免疫胶囊
- Myprotein免疫胶囊，60粒装：5.12英镑
- 这种免疫补充剂是一种方便的一站式片剂，提供与免疫系统顺利运行相关的维生素组合。它含有维生素C，有助于保护细胞并促进免疫防御；锌在维持身体自然防御机制中起关键作用；维生素D则是另一个重要成分，可以增强免疫细胞的功能，减少炎症，帮助预防感染并支持整体健康。如果你难以记住服用多种补充剂，这种片剂可以提供大多数你需要的营养素，帮助你保持健康。
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