问：我正试图寻找更多快乐，但生活中有太多干扰和压力、忧虑。期望在生活中感受到更多愉悦是不是不现实？——辛辛那提市的桑迪·R.
答：绝对不是。有多种经过时间验证和研究证实的方法可以减轻压力，增加你对周围人、地点和事件的享受感。同时，你的情绪和身体健康也会得到改善。
支持更快乐心态的内部改变包括：改善肠道健康（肠道-大脑通路对情绪有巨大影响）、增加身体活动水平，以及培养对生活中的人、自己的优点以及今天发生的任何让你或他人微笑的事情的感恩之心。同时，培养一种能完全吸引你注意力的爱好、工作、志愿服务和/或社交互动也很明智——这样你就会忘记压力源。
以下是已知益处的概述：
通过抗炎饮食保护消化道（不食用高度加工食品、添加糖/糖浆、红肉、加工红肉或油炸食品）有助于肠道产生快乐脑化学物质血清素（在肠道产生的血清素比大脑中更多）。
有氧运动也会刺激情绪提升的神经递质如血清素的释放，有研究发现每周90分钟的活动提升情绪的效果相当于服用抗抑郁药。
根据美国脑健康基金会的研究，对生活中大大小小、过去和现在甚至未来事物的感恩可以降低压力激素水平并改变神经通路，使你更加平静和快乐。
这些益处会在全身体现。心脏健康得到改善，血压和血糖水平变得更健康，免疫系统功能更好，你会（无需过多思考）改善营养和睡眠质量。
问：我对最近听到的关于如何预防痴呆和阿尔茨海默病的说法感到困惑。您能提供一些简单指南吗？——加拿大温哥华的佩里·T.
答：根据全球脑健康研究所的一项大规模研究，经常接触绿色空间、良好的水质和洁净空气可以保护记忆力、情绪调节和自主神经系统功能（包括心率、血压、消化、呼吸、体温甚至性唤起）。因此，通过走进公园、乡村甚至后院；在家中使用水和HEPA空气净化器；在空气污染警报日佩戴口罩，可以降低神经炎症和血管问题的风险，这些问题可能会损害大脑。
研究人员还发现，多种健康挑战对大脑老化意味着双重麻烦。但尽最大努力获取优质医疗服务——不要拖延看医生、做检查或接受治疗——能为预防大脑过早老化提供重要保护。
其他最新发现：
《自然》杂志上的一项观察性研究称，食用健康的植物性饮食（包括全谷物、水果、蔬菜、植物油、坚果、豆类、茶和咖啡）——即使从60岁才开始——可以降低10年内的痴呆风险。
《PLOS One》对69项研究的分析发现，经常进行身体活动与痴呆风险降低25%相关；每晚睡眠少于7小时或多于8小时分别使痴呆风险增加18%和28%；每天久坐超过8小时使痴呆风险增加27%。
还有一项奇怪的研究，我猜你一定会感到困惑。瑞典一项研究发现，由于APOE 3/4或APOE 4/4基因而携带阿尔茨海默病遗传风险的人，通过食用肉类（但不是加工肉类）可以降低这种风险！研究人员猜测这是因为这些基因变异是我们古代祖先的遗留特征，他们以高肉饮食茁壮成长。我的建议是……让我们等待确认。同时，避免堵塞动脉的红肉和加工肉类。
迈克尔·罗伊斯医学博士(Michael Roizen, M.D.)是克利夫兰诊所荣誉首席健康官，也是四本《纽约时报》畅销书的作者。
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