根据美国睡眠医学会（American Academy of Sleep Medicine）的建议，成年人每晚应至少获得七小时的睡眠。
"低于这个时长，有明确证据表明你白天会感到倦怠，"詹姆斯·罗利（James Rowley）说，他是拉什大学医学中心（Rush University Medical Center）睡眠医学研究员项目主任，也是美国睡眠医学会（AASM）董事会前主席，同时也是一名肺科医生。
罗利还表示，睡眠不足与糖尿病、肥胖等心脏代谢疾病以及心血管问题有关。
但许多美国人睡眠不足。美国疾病控制与预防中心（CDC）本周发布的一份新数据简报发现，2024年调查的30.5%的美国成年人睡眠时间低于推荐量。
自2020年以来，这一结果变化不大，当时CDC研究人员发现，略低于30%的美国男性和女性每晚睡眠时间少于七小时。
罗利表示，一些人因为从事多份工作或轮班制工作而减少了睡眠时间，但另一些人只是在"末日刷屏"。他并未参与该研究。
"许多患者告诉我，他们带着手机、笔记本电脑或平板上床，"他说。"患者告诉我，他们看一个YouTube视频，不知不觉就过去了一个小时。"有些人在玩游戏，有些人则熬夜看电视。
对许多人来说，这些时间本可以更好地用于睡眠——一种大脑自我修复和恢复的活动。"如果愿意的话，很多人可以早点上床睡觉，"罗利说。
罗利表示，其他人可能正在与失眠作斗争，这可能需要额外的干预措施。调查显示，约15%的人入睡困难，约18%的人难以保持睡眠。
本周发布的另一份出版物发现，约13%的美国成年人每晚使用睡眠辅助工具，包括处方药、非处方补充剂以及大麻或大麻二酚产品。
罗利鼓励那些自我用药的人寻求医疗建议。
"如果你每晚都在服用某种药物，你真的应该和你的医生谈谈，"他说。"可能有睡眠障碍或其他干扰你睡眠的问题，我们可以找到原因。"
他认为睡眠对于健康生活的重要性与饮食和锻炼相当。
如果你追求那种休息充分的感觉并希望获得更多高质量的睡眠，NPR有一些基于科学的建议可以尝试：
如果你熬夜太晚且过度兴奋……
NPR的Life Kit建议，开始每晚的放松仪式，包括凉爽、昏暗的环境和能让你平静下来的活动。调暗家中的灯光。低光照会触发褪黑激素的释放，告诉身体是时候睡觉了。睡前也可以尝试洗个澡或淋浴。从温暖的环境进入较凉爽的环境可以促进睡眠。
如果你夜间睡眠不足……
在其他时间弥补缺失的睡眠。"如果你需要每晚七小时的睡眠，那么你每周确实需要49小时，"弗吉尼亚州夏洛茨维尔的睡眠专家克里斯·温特博士（Dr. Chris Winter）告诉NPR。午间小睡和周末睡懒觉可以帮助弥补暂时的睡眠不足。
如果你躺在床上，思绪纷飞……
缓解"睡眠焦虑"的黄金标准是失眠的认知行为疗法。今晚，可以尝试一些该疗法的技巧。例如，安排与睡前分开的"担忧时间"。尝试每天花10到15分钟写下困扰你的事情。Life Kit报道称，这可以帮助你的大脑在头碰到枕头时放松下来。
今晚更好的睡眠从早晨开始……
科学研究表明，良好的睡眠与白天的习惯有关。以下是调整这些习惯以增强昼夜节律的方法：获取早晨的阳光，这是你身体自然的唤醒信号。白天活动身体，让自己感到身体疲倦。而且，是的，放弃下午的咖啡，以促进深度、恢复性睡眠。
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