一项由悉尼大学进行的研究显示，长期以来推荐每日步行10000步以达到最佳健康的建议可能并不必要。
研究人员指出，每天步行7000步几乎可以提供与10000步相同的健康益处，并且可以降低47%的死亡风险。
这项研究发表在《柳叶刀-公共卫生》上，分析了来自10多个国家的57项研究，追踪了步数与相关健康结果之间的关系。
该研究由Melody Ding教授领导，发现每天步行7000步可显著降低心脏病、痴呆（降低38%）、2型糖尿病（降低22%）、抑郁和癌症的风险。
研究还指出，即使是4000步也比低活动水平显示出可衡量的健康益处。超过7000步后，健康益处仍然增加，但速度较慢。
10000步的目标起源于1960年代日本的计步器营销活动，并非基于任何医学研究。后来，这一概念被广泛接受，并在公众中形成了更积极的印象。
这项新研究比较了10000步与7000步的益处，发现并没有显著的健康改善。但就实用性而言，对于大多数人来说，7000步更容易实现。
主要研究者强调，与完全不活动或极低活动相比，步行2000至4000步也有益处。
Ding表示：“与极低活动水平相比，即使每天增加少量步数，比如4000步，也能带来健康益处。在可能的情况下，以每天大约7000步为目标可以显著降低许多慢性疾病和不良健康结果的风险。”
Ding进一步指出：“超过7000步可能会增加额外的益处，但改善速度会放缓。”
在谈到体育活动和步行的好处时，研究人员表示：“值得注意的是，步行虽然提供了巨大的健康益处，但它本身并不是一个完整的‘健康方案’。日常活动也很重要，比如提前一站下车或选择爬楼梯而不是乘电梯。尝试将力量训练和柔韧性练习纳入每周锻炼计划，以获得更全面的健康益处。”
该研究也存在局限性，包括可能的健康风险（例如在老年人中），需要进一步研究。未来关于步数的研究应关注不同年龄、健康状况和地区之间的差异。
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