每天只需几分钟的短时运动，比如赶公交跑步，就能大幅降低关节炎、心脏病和痴呆症等疾病的风险。
专家表示，走楼梯、与孩子积极玩耍或快速步行办事都能带来健康益处。
这项由英国生物银行支持、中国研究人员开展的研究纳入了96,408名参与者，他们佩戴设备一周以追踪其运动情况。专家将数据与七年间死亡或罹患八种健康问题的风险进行了比较。他们发现，将更高比例的时间用于高强度运动的人，所有疾病的风险都更低。研究人员指出，即使高强度运动的时间不长，这种益处依然存在。
这些疾病包括心脏病、心律不齐、2型糖尿病、肝病、慢性肺部疾病、慢性肾病、痴呆症以及免疫介导性炎症疾病（如关节炎和银屑病）。与不进行任何高强度运动的人相比，痴呆症风险降低63%，糖尿病风险降低60%。
湖南省中南大学湘雅公共卫生学院的沈敏学教授表示："高强度体育活动似乎能引发身体特定反应，这是低强度活动无法完全复制的。在进行高强度运动（那种让你喘不过气来的运动）时，你的身体会以强大的方式做出反应。心脏泵血效率更高，血管更灵活，身体利用氧气的能力也会增强。"
研究发现，运动强度对于降低关节炎和银屑病等炎症性疾病的风险更为重要。然而，对于糖尿病和慢性肝病等其他疾病，运动时长和强度同样重要。他补充道："高强度活动还能减少炎症，这或许可以解释为什么我们观察到与银屑病和关节炎等炎症性疾病有很强的关联性。此外，它可能刺激大脑中的化学物质，帮助保持脑细胞健康，从而有助于解释痴呆症风险的降低。"
沈教授表示，人们无需办理健身房会员卡也能在日常活动中加入高强度运动。"在日常生活中加入短暂的、让你略微喘气的活动，比如快速走楼梯、办事时快走或与孩子积极玩耍，都能带来真正的改变。每周只需15到20分钟这样的努力，每天几分钟，就能与有意义的健康收益相关联。"
英国国家医疗服务体系建议成年人每周至少进行150分钟中等强度运动。然而，沈教授表示，他的研究成果发表在《欧洲心脏杂志》上，表明"活动的组成很重要，而且根据你试图预防的疾病不同，其重要性也不同"。他补充道："这为基于个人特定健康风险制定更个性化的运动建议打开了大门。高强度运动可能并不适合所有人，尤其是老年人或患有某些疾病的人。对他们来说，任何增加运动量的行为仍然有益，但运动应当根据个人情况进行调整。"
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