关键结论
- 每日爬超过5层楼梯（约50级台阶）与心血管疾病风险降低20%相关联
- 爬楼梯可强化心肌功能，改善血压、胆固醇和血糖指标
- 研究显示12.5年随访期间停止爬楼梯者，其动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）风险比从未爬楼者高32%
推荐每日爬楼量
根据研究数据，每日爬超过5层楼的参与者其动脉粥样硬化性心血管疾病（包含中风、心肌梗死和血栓）发生风险显著降低。但研究同时揭示持续性锻炼的重要性——中断锻炼者的心血管风险反而高于从未锻炼人群。
爬楼对心脏的益处机制
新泽西州大西洋医疗集团莫里斯敦医疗中心心脏专家Vignesh Raghunath医生指出："爬楼梯能提升心率，强化心肌泵血功能，促进全身氧气输送。这种有氧运动可通过调节生理指标（包括降低血压、血糖和胆固醇）显著改善心血管健康，这些指标正是心脏病的主要风险因素。"
特殊人群替代方案
研究强调单纯爬楼不足以全面防控心血管风险，需结合其他健康要素：
- 美国心脏协会Life's Essential 8指南推荐：
- 每周150分钟中等强度运动
- 以全谷物、蔬果、优质蛋白为主的膳食结构
- 戒烟限酒
- 保证每日7-9小时优质睡眠
- 体重管理
- 定期监测血压、血糖、胆固醇指标
研究出处
本研究发表于《动脉粥样硬化》期刊（2023年9月16日在线出版），通过前瞻性队列研究验证了日常爬楼活动与心血管疾病易感性及风险的关联性。
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