对于那些难以入睡的人来说，最近的一项研究发现，一种美味且富含抗氧化剂的水果可能会成为改善睡眠的关键。美国国立医学图书馆的研究人员深入探讨了一种常见水果对夜间休息的影响，并发现它能显著增加“总睡眠时间和睡眠效率”。
这项名为《猕猴桃消费对有睡眠问题的成年人睡眠质量的影响》的研究持续了四周。参与者被要求在睡前一小时食用两个猕猴桃，结果令人惊讶。
在美国国立医学图书馆的报告中提到：“许多研究表明，猕猴桃中含有多种具有药用价值的化合物，其中抗氧化剂和血清素可能对治疗睡眠障碍有益。”研究人员进一步解释说：“本研究旨在评估猕猴桃对睡眠模式的影响，包括入睡时间、睡眠时长和睡眠质量。我们采用了一种自由生活的自我对照饮食设计。”
经过四周的猕猴桃摄入后，参与者的主观匹兹堡睡眠质量指数（CPSQI）评分、入睡后的清醒时间以及入睡潜伏期分别显著下降了42.4%、28.9%和35.4%。“总睡眠时间和睡眠效率分别显著增加了13.4%和5.41%。猕猴桃的摄入可能改善有自报睡眠障碍的成年人的入睡时间、睡眠时长和睡眠效率。进一步研究猕猴桃的助眠特性可能是值得的。”
共有24名参与者参加了这项研究，其中包括2名男性和22名女性，年龄在20至55岁之间。他们在每晚睡前一小时食用两个猕猴桃，持续四周。
研究人员建议，进一步探索这一领域可能会带来更多的见解。这些睡眠改善的原因可能与猕猴桃中高含量的血清素和抗氧化剂有关。
猕猴桃已经被认为是一种营养丰富的超级食品，含有超过80%的每日推荐维生素C摄入量。它们还富含铜和钾等必需矿物质，并且非常适合作为零食。
美国国立医学图书馆指出，在研究过程中使用了中文版匹兹堡睡眠质量指数（CPSQI）、三天睡眠日记和“Actigraph睡眠/活动记录手表”来评估睡眠质量的主观和客观参数。研究考虑了多个因素，如上床时间、入睡时间、睡醒时间、起床时间、总睡眠时长以及自我报告的睡眠质量和入睡潜伏期。研究还检查了入睡后的清醒时间、总睡眠时间和睡眠效率在干预前后的变化。
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