新研究表明，每天仅减少30分钟久坐时间即可改善身体利用脂肪和碳水化合物产生能量的能力。减少久坐行为对体力活动不足且心血管疾病与2型糖尿病风险较高的人群尤其有益。
久坐过度和不健康饮食可能导致能量摄入超过身体消耗，增加心血管疾病和2型糖尿病风险。生活习惯还会影响身体在不同情境下切换脂肪和碳水化合物作为能源的能力，这被称为代谢灵活性。
“健康身体在休息时燃烧更多脂肪，但在餐后和高强度运动期间，主要能源会转向碳水化合物。如果代谢灵活性受损，血糖和血脂水平可能上升，多余脂肪和糖分将被储存而非用于能量生产，”芬兰图尔库大学博士后研究员塔鲁·加思韦特（Taru Garthwaite）解释道。
该研究在图尔库PET中心和UKK健康促进研究所进行，涉及64名具有多种心血管疾病和2型糖尿病风险因素的久坐成年人。干预组被要求通过增加日常站立和体力活动每天减少一小时久坐时间，不进行有意运动训练；对照组则维持惯常久坐生活方式。久坐和体力活动通过加速计监测六个月。
“我们的结果令人鼓舞地表明，减少久坐行为并增加轻度日常体力活动——例如打电话时站立或短途步行——可以支持代谢健康，并可能帮助高风险群体预防生活方式疾病，”加思韦特表示。
体力活动不足者可从轻度活动增加中受益
旨在减少久坐的干预组平均每天减少久坐40分钟，但并非所有参与者达到目标，对照组中部分人员也减少了久坐行为。研究人员发现，六个月内两组在代谢灵活性方面无显著差异。然而，由于组内人员减少久坐程度存在明显差异，研究人员基于实际变化进行了分析。
成功减少久坐时间至少半小时的参与者，相比高度久坐者，在轻度运动中的代谢灵活性和脂肪燃烧效率均得到改善。此外，参与者站立时间增加越多，其代谢灵活性改善越显著。
“然而，减少久坐的积极代谢效应可能主要适用于体力活动不足、已有超重且疾病风险升高的人群。遵循每周2.5小时中等强度活动的建议可获得更大益处，但即使是轻度活动增加也大有裨益，尤其对体力活动不足者，”加思韦特鼓励道。
该研究发表在《斯堪的纳维亚医学与体育科学杂志》上。
完整书目信息：成功减少久坐时间可改善代谢灵活性
塔鲁·加思韦特（Taru Garthwaite）、坦贾·斯约罗斯（Tanja Sjöros）、萨拉·莱恩（Saara Laine）、米科·科伊武马基（Mikko Koivumäki）、亨利·瓦哈-伊皮亚（Henri Vähä-Ypyä）、乔亚·诺尔哈（Jooa Norha）、佩特里·卡利奥（Petri Kallio）、玛丽亚·萨伦霍维（Maria Saarenhovi）、埃莉萨·勒蒂涅米（Eliisa Löyttyniemi）、哈里·西耶瓦宁（Harri Sievänen）、诺拉·豪图（Noora Houttu）、基尔西·莱蒂宁（Kirsi Laitinen）、卡里·K·卡利奥科斯基（Kari K. Kalliokoski）、托米·瓦桑卡里（Tommi Vasankari）、尤哈尼·努蒂（Juhani Knuuti）、伊利卡·海诺宁（Ilkka Heinonen）
《斯堪的纳维亚医学与体育科学杂志》
首次发表于2025年8月9日
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