每周仅走4000步1-2天或有助于老年女性延长寿命
安迪·科布尔 | 2025年10月22日
一项研究刚刚确定，每周1-2天完成4000步这一重要运动最低标准，可作为帮助老年人延长寿命的基准。
研究作者表示，达到这一标准的研究对象患心脏病的风险也较低。
这项由《英国运动医学杂志》在线发表的研究不仅考察了老年女性的步数，还分析了她们一周内达到每日步数目标的频率。美国研究人员发现，与步数较少者相比，每周1-2天达到4000步的女性，心血管疾病风险降低27%，死亡风险降低26%。
研究还发现，与风险降低相关的是所走步数而非每日步数模式，这意味着即使步数分散在全天且不属于任何特定健身计划，效果也相同。随着许多智能设备轻松记录步数，日常步数追踪已成为许多人的标准运动衡量方式。身体活动能刺激身体修复和维护，这对老年人尤为重要。
位于马萨诸塞州波士顿地区的整合医疗系统麻省总布里格姆（Mass General Brigham）的研究人员考察了13,547名平均年龄71.8岁的老年女性。
研究团队将她们一周内的步数与接下来十年的死亡率和心血管疾病发生率进行比较，以确定益处。
研究高级作者李一敏（I-Min Lee）教授表示："技术进步导致我们实际活动量大幅减少，而老年人是活动量最少的群体之一。鉴于当前步数水平较低，确定改善健康结果所需的最低运动量变得日益重要，以便我们能为公众提供切实可行的目标。"
参与者在2011至2015年间佩戴ActiGraph GT3X+加速度计，连续七天记录步数。此后十年，研究人员持续监测该群体的死亡和心血管疾病病例。
研究人员根据参与者每周达到或超过4000、5000、6000或7000步阈值的天数进行分类。
与从未在任何一天达到4000步的女性相比，每周1-2天达到4000步的女性死亡风险降低26%，心血管疾病风险降低27%。若每周3天或以上达到4000步，死亡风险进一步降低至40%。
对于达到更高步数阈值的女性，心血管疾病风险趋于平稳。研究人员还注意到，健康益处似乎与总步数相关，而非每周达到特定阈值的天数。这表明获取步数没有"更好"的方式——总步数相似的女性，无论是通过全周持续步行还是仅在几天内偶尔步行实现，都获得了相似的健康益处。
研究主要作者叶山理久太（Rikuta Hamaya）博士表示："我希望我们的发现能推动将步数指标纳入身体活动指南。如果我们能鼓励老年女性每周至少完成4000步一次，就能在全国范围内降低死亡率和心血管疾病风险。"
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