我们都有过这样的夜晚：太累而不愿下床关灯，在昏暗的光线下入睡。有时睡眠浅，有时深到以为充分休息对身体有益。但新研究表明，即使你认为睡眠充足，周围的光线可能正在默默损害你的心脏。
发表在《JAMA Network Open》上的一项新研究发现，在明亮环境中睡眠（相当于开着顶灯）可能显著提高心血管疾病风险，而心血管疾病是全球头号死因。
睡眠中的光照
研究人员发现，与在近乎黑暗中睡眠的人相比，在最明亮环境中睡眠的人心力衰竭风险增加56%，冠状动脉疾病风险提高32%，中风风险上升28%。
该研究的共同第一作者、澳大利亚弗林德斯大学（Flinders University）医学院和公共卫生学院的研究员丹尼尔·温德雷德（Daniel Windred）博士表示，腕戴设备追踪了参与者凌晨12:30至6:00之间的光照暴露。
“一个局限是，我们不知道个人光照暴露的来源，只知道强度，”他解释道，“了解夜间光照暴露的典型来源可能有助于提供更具体的建议，而不仅仅是‘避免夜间强光’。”
该分析基于英国生物银行（UK Biobank）的数据，涉及近8.9万名平均年龄62岁的成年人。参与者在2013年至2022年间佩戴光照追踪设备一周，随后进行了约九年的随访。
“我们分析了1300万小时的光照数据，”温德雷德说，“据我们所知，这是迄今为止规模最大的关于个体光照暴露与心血管疾病风险长期关联的研究。”
为何夜间光照至关重要
光照影响人体的昼夜节律，这是一个24小时的内部时钟，调控从激素产生到血压调节的一切。“昼夜节律几乎存在于我们身体的每个细胞和组织中，包括心血管系统，”温德雷德指出。
研究解释说，如果光照持续到夜间，可能会抑制褪黑激素（负责睡眠的激素）的产生，从而可能破坏身体的自然修复和恢复过程。这种干扰此前已被关联到高血压、炎症和动脉损伤风险增加。
研究人员还发现，即使考虑身体活动、饮食、饮酒和吸烟等因素，这种关联仍然显著。
黑暗的益处
这些发现进一步证明，夜间照明不应被视为琐事。减少睡前几小时的光照暴露可能是保护长期心脏健康的简单、低成本方法。研究还发现，高白天光照暴露（如醒来后走到户外）与更好的心血管结果相关，这强化了保持身体内部时钟与自然光周期同步的重要性。
尽管需要进一步研究来确认光照暴露如何直接影响心血管结果，但信息很明确：为了更好的心脏健康，睡觉时拥抱黑暗或许值得。
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