你的手臂、腿部和腹部肌肉已得到足够关注。若想提升整体健康水平，请勿忽视这些其他关键部位。
重塑全身锻炼计划的时刻到了。当我们想到这类训练时，通常会聚焦于核心肌群、臀部、腿部和手臂。但若真正希望呵护整体健康，我们需要拓展至这些肌肉群之外。专家指出，事实上在追求健康的过程中，我们常忽略多个部位的“锻炼”。
以下是同样需要关注的身体部位：
你的大脑
我们常将思维与身体其他健康部分割裂，但大脑承担着至关重要的功能，它如同身体其他部分一样需要训练。伊利诺伊州韦斯特切斯特神经科医生拉纳·马菲（Rana Mafee）解释道，大脑功能会随时间衰退，但可通过多种方式降低此风险。尽管基因影响认知功能，马菲强调：“环境因素如饮食、睡眠习惯或慢性压力会缓慢侵蚀大脑，使你逐年反应迟钝。”
好消息是——正如持续的体育锻炼可延长寿命——定期进行大脑训练能增强认知能力并带来终身益处。关键在于通过锻炼强化神经可塑性的持久性，简言之即大脑适应新技能、存储记忆和信息的能力。
马菲表示：“缺乏脑力锻炼将逐渐降低大脑神经递质的效能，导致注意力难以集中、记忆形成与维持困难，甚至影响日常任务完成。”
成年人应专注于保持大脑活跃。我们可通过多种新方式做到这一点，例如学习新语言或探索陌生城市。核心在于挑战思维。也可尝试培养新爱好，如学习钢琴或新运动。正念冥想也被证实有助于此过程。
马菲补充道：“除修复认知衰退外，规律的脑力锻炼还能提升思维敏锐度、改善情绪及整体生活质量。”
正念冥想是锻炼大脑的绝佳方式。
你的肺部
纽约市Northwell Health（北威尔健康）肺科专家阿尔贝托·L·罗佐（Alberto L. Rozo）指出，保持肺部健康至关重要，因为它们负责将呼吸的氧气输送到血液中。肺部需通过锻炼才能达到最佳功能状态。罗佐表示，由于“肺功能自35岁起每年逐渐衰退”，因此必须养成提升肺活量的习惯。
这包括每日有氧运动及进行横膈膜呼吸等呼吸训练。平躺于背部，一手置于肚脐上方的腹部，另一手放在胸部。用鼻子吸气两秒，感受空气进入腹部并使腹部隆起；再经缩唇呼气两秒，让腹部自然回落。重复多次。
你的手腕
罗德岛骨科外科医生约瑟夫·A·吉尔（Joseph A Gil）表示：“锻炼控制手腕功能的肌肉对优化力量和关节稳定性至关重要。”对于经常运动或锻炼的人群，关注手腕尤为重要。吉尔指出，专门针对手腕和前臂的热身拉伸可帮助预防过度使用或损伤，因为它能“使肌肉和肌腱提前适应运动带来的累积压力”。
吉尔推荐的热身技巧之一是用“手腕伸展与屈曲”拉伸前臂肌肉。具体做法：将前臂平放于桌面，手掌及手腕悬空于桌沿。缓慢弯曲手腕向下，再抬回原位，重复数次后换另一侧。也可持小重量进行此动作。
他特别提醒，举重前（“对腕部肌腱韧带施加高压力”）或瑜伽练习前（“需要极端腕部姿势，易导致韧带损伤”），应咨询教练以改善手腕活动范围。
切勿忘记手腕同样需要呵护——尤其在锻炼前。
你的脚趾
位于脚趾后方的五根跖骨承担着大量体重，需特别关注以维持正常功能。纽约足踝外科医生布鲁斯·平克（Bruce Pinker）指出，跖骨区域具有“类似弹簧的特性，有助于形成足弓”。这种灵活性需通过维护来避免损伤和疲劳。
平克强调，忽视日常足部拉伸“可能导致脚部紧绷或收缩，进而引发疼痛”。鉴于许多人晨起时足部存在一定程度僵硬，他认为“醒来后拉伸或锻炼脚背尤为重要”。
借鉴舞者的方法：纽约市健身教练凯尔比·布朗（Kelby Brown）建议尝试脚趾点绷进阶练习，以增强脚趾和脚踝的灵活性与力量。开始时背靠墙壁坐立，双臂伸展置于体侧，“中指尖轻触地面”。然后收紧核心，双腿并拢。脚趾绷直默数四秒，再勾脚默数四秒，重复数次。布朗指出，在伸展状态下，双脚应“形似腰果或香蕉”。
认证瑜伽及普拉提教练梅丽莎·伍德-泰珀伯格（Melissa Wood-Tepperberg）补充，站立股四头肌拉伸可同时最大化足部灵活性。虽然此动作主要拉伸腿部前侧，“但可用手掌将脚趾向内拉以伸展脚背”。她解释道：“将全部体重移至站立脚，用同侧手抓住另一只脚，握持桌面等稳固物体以保持平衡。掌心贴住脚踝，先勾脚再绷脚。重复点绷动作10-20次后换边。”
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