足够的睡眠对身心健康至关重要，但许多人未能达标。美国疾病控制与预防中心（CDC）估计，高达三分之一的美国人经常睡眠不足。（参考：成年人应保证至少七小时的睡眠。）
当然，影响人们获得充足休息的因素很多，从工作和家庭日程到睡眠卫生。
鉴于这一点，以下是许多人在早晨常犯的五个错误，这些错误会影响他们之后入睡和保持睡眠的能力：
1. 你摄入过多咖啡因
显而易见？确实。但早晨摄入过多咖啡因可能会打乱整个睡眠习惯。
一般来说，大多数健康成年人每天安全摄入的咖啡因量可达400毫克。这相当于大约四杯煮咖啡或两瓶能量饮料（如果这是你的选择）。不过请记住：能量饮料中的咖啡因含量差异很大，且对其潜在身体影响存在严重担忧。
咖啡因的效果通常在15分钟内开始，并在约一小时后达到峰值。
克利夫兰诊所表示：“摄入咖啡因六小时后，体内仍有一半残留。”“完全清除血液中的咖啡因可能需要长达10小时。”
这意味着你早上喝几杯咖啡，到了晚餐时间仍能感受到其影响。
另外，请注意有些人对咖啡因特别敏感。因此，尝试减少摄入量一段时间，看看这如何影响你获得充足睡眠的能力。
2. 你每天起床时间完全不同
能多睡会儿当然美好，但这也会损害整体睡眠模式。许多睡眠专家建议人们设定固定的起床时间并尽量坚持，即使在周末也应如此。
原因何在？例如，如果你周日多睡几小时，可能会比平时晚很多才感到困倦——这意味着你的就寝时间被打乱，周一早起上班时很可能会异常疲惫。
不规律的作息还会增加专家所称“社交时差”的风险——本质上是身体自然睡眠节律（即昼夜节律）与社交日程之间的差异，这会改变睡眠中点，并与炎症加剧、抑郁风险升高等健康问题相关联。
另一方面，周末补觉确实存在一定益处，尤其当你存在严重睡眠负债时。然而，尽可能避免将其变成常规习惯。
3. 你没有接触自然光
（盖蒂图片社供图）如果你醒来时情绪不佳，问题可能出在你的晨间习惯上。
睡眠受我们的昼夜节律控制（昼夜节律还影响从激素调节到体温的一切）。太阳的周期对这些节律每天都有巨大影响。
根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的说法，人体昼夜节律钟对光线最敏感的时间段，始于通常就寝时间前约两小时，并持续整夜直至常规起床时间前约一小时。
CDC指出：“在此期间暴露于光线会影响身体自然产生睡意并准备入睡的时间。”
这意味着早晨接触充足明亮光线可帮助提前就寝时间；到了晚上，你更可能感到困倦并为休息做好准备。
4. 你没有制定待办事项清单
创建待办事项清单是保持全天高效的重要方法之一。它还能有效缓解常在睡前出现的焦虑感，这种焦虑往往使人难以入睡。
不过，并非所有清单都同样有效。首先，最好将其写下来。
《赫芬顿邮报》高级记者凯尔西·博雷森此前写道：“当你试图在脑海中管理待办事项时，很可能会忘记内容。将其记在纸上（或你喜欢的笔记类手机应用中）能提供具体参考，尤其在大脑疲惫时。”
同时，确保清单切实可行。专家建议专注于三到五件实际可完成的任务。这是一个计划，而非愿望清单。
5. 你醒来后紧盯着手机
醒来后立即查看手机，意味着你让他人主导了清晨的思维焦点。这会定下全天基调——直至 bedtime。
生活教练兼《轻松生活：停止压力开始生活的简单方法》作者苏西·摩尔此前告诉《赫芬顿邮报》：“如果我们醒来查看手机，发现老板邮件写着‘我们需要谈谈’，或客户发来‘嘿，稍后能打电话吗？’，我们可能直接从睡梦中进入恐慌状态，心跳加速。”
摩尔表示，此时更难恢复平静的“有意识”状态，这会产生连锁反应。因此，请善待自己：使用闹钟而非手机叫醒，并尽量确保起床后及睡前时段远离手机。
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