作者：迪安娜·内夫，HealthDay记者
2026年3月27日，星期五（HealthDay新闻）——大多数健康建议都告诉我们要多站起来，但一项开创性的研究表明，你坐着时做什么可能对长期记忆力同样重要。
瑞典、澳大利亚和巴西的研究人员发现，被动坐着——比如在电视机前发呆——可能是痴呆症的一个重要风险因素，而主动坐着则可能保护大脑免受衰退。
他们的研究成果于周三发表在《美国预防医学杂志》上，区分了这些截然不同的久坐行为。
研究人员分析了瑞典一项长期研究的数据，该研究涉及1997年至2016年间追踪的超过2万名年龄在35岁至64岁之间的人。目的是观察他们的日常坐姿习惯如何影响认知健康。
健康专家过去认为，所有坐着都会对心脏健康和新陈代谢构成威胁。新研究表明，大脑并不这么认为。当你的身体休息时，你的大脑要么关闭（被动），要么开启（主动）。
总体而言，参与者平均每天有116.3分钟的被动久坐行为和239.9分钟的脑力活跃久坐行为。
研究人员发现，那些花时间坐着看电视的人，在长期内患痴呆症的可能性显著更高。相比之下，从事脑力刺激任务的人——如阅读、解谜或工作——则看到了保护效果。
“虽然所有坐着都涉及最小的能量消耗，但可以根据大脑活动水平进行区分，”主要作者、瑞典卡罗林斯卡学院公共卫生科学系首席研究员马茨·哈尔格伦说。“我们坐着时如何使用大脑似乎是未来认知功能的关键决定因素，并且正如我们所展示的那样，可能预测痴呆症的发生，”他在一份新闻稿中补充道。
研究人员发现，一小时就能带来不同。
数据显示，人们度过闲暇时间的方式发生微小改变，就能对大脑寿命产生巨大影响。根据研究的统计模型：
- 每增加一小时的主动坐着，痴呆风险降低4%。
- 将一小时的被动看电视时间替换为一小时的脑力活跃工作，与痴呆风险降低7%相关。
- 在日常活动中增加一小时的脑力活跃坐着——而不改变其他被动坐姿和运动习惯——可使痴呆风险降低11%。
这种保护性增强在50至64岁的人群中尤为明显，表明中年是为晚年大脑健康奠定基础的关键窗口。
研究人员指出，随着世界人口老龄化，痴呆症已成为全球致残的主要原因。它会影响成年人的生活质量、家庭和职业生涯。
“随着年龄增长，保持身体活跃很重要，但也要保持脑力活跃——尤其是在我们坐着的时候，”哈尔格伦总结道。
更多信息
美国疾病控制与预防中心提供了一份关于健康老龄化和痴呆预防策略的综合指南。
来源：爱思唯尔，新闻稿，2026年3月26日；《美国预防医学杂志》，2026年3月25日
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