随着节日季的到来，许多人开始为不可避免的放纵时期做准备，丰盛的食物、畅饮的酒精和无尽的社交承诺常常导致持续的宿醉，而Quality Street糖果罐也像圣诞彩带一样成为十二月的象征。
然而，专家建议，享受假期并不需要牺牲个人健康，并提出了实用的策略，帮助人们在不陷入倦怠的情况下度过派对季。
英国及爱尔兰Snap Fitness的高级培训师兼健身主管安迪·卡罗观察到一个常见模式："从12月1日起，很多人在健康和福祉方面就放下了工具，然后就像'好吧，1月才是真正开始的时候。'"他质疑这种倾向是"英国现象还是人类普遍现象"，并指出这往往会导致"香肠卷昏迷"和情绪明显低落。然而，专家强调，这种年度循环并非不可避免，准备是度过更健康节日季的关键。
如果工作派对即将到来，相应地规划你的一周。卡罗建议："休息一下，确保你吃很多营养丰富的食物，保持一周的平衡，因为当我们社交活动放纵时，我们都会感到有点内疚。"
努菲尔德健康的生理学家兼营养师汉娜·贝尔沙姆表示赞同："你需要在圣诞期间照顾好自己，正确地为身体提供能量，以享受节日。你不想感冒、流感，感觉迟钝、腹胀和疲惫。"良好的营养和充足的睡眠是至关重要的防御。
即使在黑暗和寒冷的天气中，保持身体活动对心理健康也至关重要。
卡罗指出："如果你要在这些夜晚外出饮酒，这会影响你的心态，所以确保你定期锻炼，对自己感到自信和快乐，这意味着你在外出时会做出更有意识的决定，并且你会享受到应得的乐趣。"
谈到节日盛宴，平衡至关重要。虽然奶酪和巧克力是主食，但加入富含纤维的食物可以减轻它们的影响。
贝尔沙姆解释说："纤维减缓食物在肠道中的移动，这意味着如果我们吃含高葡萄糖的糖果，我们得到的葡萄糖峰值不会那么剧烈，之后也不会有崩溃感。这也意味着我们会更长时间感到饱足，因此不太可能继续吃零食。"
她推崇蜂蜜烤防风草、抱子甘蓝和红卷心菜等季节性蔬菜，并建议将薯片和饼干与"胡萝卜条和黄瓜搭配，使每种零食更有意识"，有助于肠道健康并减少不适。
补水是另一种简单而有效的策略。卡罗说："我在饮料之间喝一杯水——这很简单，但有效，这有助于我第二天不会感到那么疲倦和脱水。"
英国乳腺癌协会大使、清醒饮酒专家卡米尔·维达尔建议用无酒精选择或软饮料进行"斑马条纹式饮酒"以控制消费量。她还建议"以无酒精饮品开始，以无酒精饮品结束，以减少饮酒量。"
维达尔鼓励重新定义酒精的角色。"我们有一种说法，认为酒精能让时刻变得更好，但圣诞节或节礼日感到糟糕和宿醉并不是愉快的体验，"她说。
"这是关于以当下和第二天都感觉良好的方式庆祝。"如果面临饮酒压力，维达尔建议简单拒绝："我现在不喝酒，因为不喝酒时我感觉好多了。"
对于主办方来说，确保提供各种无酒精选择可以促进包容性。
设定界限同样重要。卡罗断言："说'不'是可以的。你将与你经常社交的人或可能不常社交的人在一起，因此你可能会感到有点压力，比平时晚些回家。保护你自己的能量。享受自己是完全可以的，但要知道何时说'不'并回家。"
维达尔补充说，你不需要为不喝酒找理由；只需点一杯看起来相似的无酒精替代品。
尽管有两头烧蜡烛的诱惑，但优先考虑睡眠是不可协商的。Manual.co的杰夫·福斯特博士警告说："连续两周每晚减少一两个小时的睡眠，会对我们的荷尔蒙水平产生重大影响，包括睾酮和皮质醇。长时间这样做会对我们的心理健康和心血管健康风险产生重大影响。"
他建议不要外出太晚，并建议分散社交活动或举办更早的派对。
在放纵之夜后，温和的运动比剧烈锻炼更可取。卡罗解释说："之后48小时内，是的，但第二天你的身体正在恢复。"
他选择低强度运动，如改革者普拉提或长距离步行，以"重新与自己连接，摆脱宿醉的心态，并在我感到能量低落时给我带来提振。"
最后，管理季节的情绪消耗至关重要。贝尔沙姆承认："虽然这可能是一个非常快乐的时期，但也可能是一个非常压倒性的季节。"
她推荐正念或深呼吸技巧，如方盒呼吸法，以"帮助重置你的神经系统平衡，这可以平静你的心率，特别是如果你也患有'节日焦虑'。"
酒精可以干扰GABA（平静的激素神经递质），使焦虑更有可能，因此这些技巧可以帮助恢复平衡。
通过采用这些有意识的策略，节日季可以充分享受，而不会有通常的疲惫和遗憾陷阱。
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