阴道健康是整体健康的重要组成部分。以下是饮食选择如何帮助支持它的方法。
去年，研究人员试图了解英国有多少人对谈论阴道感到不自在。结果发现，超过五分之二的受访女性表示，即使是对亲密朋友讨论她们的私处也会感到“尴尬”。更令人担忧的是，约有三成受访者表示，如果她们觉得自己的阴道有问题，会避免去看医生。这种羞耻感不仅存在于英国，全世界的女性和拥有阴道的人们由于文化禁忌或害怕被评判等原因，也常常不愿意谈论这个问题。
但开放地讨论阴道健康非常重要。当然，阴道在生殖和性生活中起着关键作用，但它还具有保护功能，帮助清除体内的有害细菌。当出现问题时，症状可能会疼痛和不适，但大多数情况可以通过正确的药物轻松治疗。
支持阴道健康的方法有很多。保持水分充足、进行安全性行为、穿舒适的衣物、温和清洗（而不是冲洗）都是照顾阴道的重要方面。但我们吃的食物也对阴道健康有很大影响。
就像肠道一样，阴道也有自己的微生物群。摄入均衡的营养丰富食物和益生菌可以帮助维持阴道健康。我们采访了FullWell的创始人兼首席执行官Ayla Barmmer，MS，RD，LDN，了解更多。首先，如何判断你的阴道是否健康？
健康阴道的迹象有哪些？
了解你的阴道正常和健康的状态很重要，这样如果出现问题，你就知道该去看医生了。健康的阴道不应该感到瘙痒、灼热或疼痛。这些症状可能表明感染或失衡。例如，念珠菌感染（通常称为霉菌感染），可以用抗真菌药物治疗，通常会引起瘙痒和刺激，以及类似奶酪的白色分泌物。
念珠菌感染是一种常见的感染，通常是无害的。但如果它持续存在，最好去看医生。“有许多可能引起类似酵母菌感染症状的原因，因此如果你反复出现感染，建议与专业人士合作评估具体情况，”Barmmer建议说。
健康阴道的分泌物在整个月经周期中会发生变化，但通常应该是透明、白色或略带浑浊。如果有强烈的鱼腥味，这可能是另一种容易治疗的条件——细菌性阴道病的迹象。
阴道通常是坚韧的。它们可以自我清洁——分泌物实际上有助于清洁自己。它们在出现问题时愈合迅速，并且可以在分娩时轻易扩张。但它们并非免疫挑战。
例如，阴道依赖于激素，而这些激素可能会因各种原因失调。“激素平衡，特别是雌激素，对阴道健康至关重要，”Barmmer解释说。“雌激素维持阴道组织的完整性、弹性、润滑和整体韧性。当雌激素水平下降——由于更年期、压力或其他干扰因素——阴道环境可能会变得干燥，更容易受到感染。”
阴道还需要保持适当的pH值。事实上，阴道的pH值是防止感染和维持健康环境的关键因素。健康的阴道pH值略呈酸性，通常在pH值3.8到4.5之间。乳酸杆菌（Lactobacillus acidophilus）是人体中常见的一种有益细菌（尤其在胃肠道、口腔和阴道中），它在维持这种pH值方面发挥着重要作用。它产生的乳酸使阴道酸化，从而抑制有害细菌和酵母的生长。
“阴道环境是动态的，受身体整体平衡的影响，”Barmmer补充道。“这个生态系统由乳酸杆菌和其他内源性菌群、糖原、雌激素和pH组成，随着激素变化、饮食和生活方式的变化而不断调整。”
饮食能否帮助维持健康的阴道？
饮食在支持健康阴道方面起着关键作用。但这可能不是你以前听说的方式。
“我在实践中遇到了很多误解，”Barmmer解释说。“最常见的一个误解是认为吃菠萝会显著改变阴道的味道或气味。”她解释说，虽然菠萝中的某些营养素可能支持阴道健康，但不太可能影响气味。“阴道气味主要由细菌平衡和pH水平决定，”她说。
其他常见的误解包括减少糖分可以完全预防酵母菌感染，或将某些食物直接涂抹在阴道上可以改变pH值。“这是不安全也不必要的，”Barmmer说。
然而，研究表明，遵循健康的均衡饮食有助于支持阴道健康。“口服富含益生菌的食物或补充剂——尤其是含有研究证明的菌株如Lactobacillus acidophilus La-14——是支持阴道微生物群的更好方式，”Barmmer补充道。
“最终，阴道健康反映了整体身体的平衡。通过关注富含前生物纤维、益生菌、维生素和健康脂肪的营养密集型饮食，你正在为身体提供保持阴道环境动态、坚韧和自然平衡所需的一切。”
最有利于阴道健康的食物及原因
阴道健康不仅受饮食影响。荷尔蒙、药物和压力也起到一定作用，Barmmer说。但我们的饮食可以产生重大影响。“通过前生物纤维、益生菌和支持营养的饮食来支持微生物群是促进平衡的最佳方式之一，”她解释说。下面，在Barmmer的帮助下，我们列出了一些有助于整体阴道健康的食物，还有一些美味的食谱灵感。
1. 酸奶
“富含益生菌的食物如酸奶、开菲尔和发酵蔬菜引入有益细菌，特别是乳酸杆菌，这些细菌产生乳酸和过氧化氢以维持适当的pH值，”Barmmer说。酸奶酱是将酸奶融入餐点的好方法。如果你想把酸奶当作简单的零食，可以参考我们的无乳酸奶指南。
2. 核桃和其他富含ω-3的食物
Barmmer指出，ω-3脂肪酸特别重要。“奇亚籽、核桃和鳄梨及橄榄油中的单不饱和脂肪对于激素生成和减少炎症至关重要，”她说。
3. 洋葱（或任何富含前生物纤维的食物）
“前生物纤维作为有益细菌的食物，包括阴道和肠道微生物群中的有益细菌，使它们得以茁壮成长，”Barmmer解释说。“大蒜、洋葱、香蕉、芦笋、燕麦和豆类是前生物纤维的极佳来源。”
4. 蓝莓
“蓝莓含有化合物，可防止有害细菌附着在阴道和泌尿道壁上，从而降低感染风险，”Barmmer说。
5. 叶菜类蔬菜
“菠菜、羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜提供支持血液循环和整体组织健康所需的营养，这有助于维持健康的环境，”Barmmer建议。
6. 富含镁的食物，如黑巧克力
“黑巧克力、绿叶蔬菜和坚果有助于调节皮质醇并支持肾上腺健康，间接平衡雌激素和其他激素，”Barmmer解释说。“通过营养支持激素平衡，你也在支持阴道组织健康、pH平衡和自然润滑——这些都是整体阴道健康的关键组成部分。”
7. 含有植物雌激素的食物，如豆腐
“亚麻籽、大豆制品（如豆腐和天贝）和芝麻籽含有植物雌激素，有助于模拟体内天然雌激素，为阴道组织提供支持，”营养师指出。
8. 十字花科蔬菜
“西兰花、花椰菜和布鲁塞尔芽菜帮助身体有效代谢雌激素，这对于维持平衡至关重要，”Barmmer解释说。
9. 富含维生素C的食物，如草莓
作为一种重要的抗氧化剂，维生素C“支持免疫功能和组织健康，有助于降低感染风险。柑橘类水果、甜椒和草莓是极好的来源，”Barmmer说。
10. 富含维生素E的食物，如牛油果
“以其保湿和抗炎特性著称，维生素E有助于对抗干燥并支持组织完整性，”Barmmer强调。“它在牛油果、坚果和种子中含量丰富。”
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