尽管有点不好意思承认，但不可否认的是，桑拿浴现在是健康和养生领域中最热门的趋势之一。无论是作为冷热交替疗法（即一个人在冷热之间交替）的一部分，还是简单的运动后“蒸桑拿”，越来越多的人发现了在桑拿中出汗带来的放松和抗炎好处。而且，它们比以往任何时候都更容易接触到（我们看到你，桑拿毯）。
尽管桑拿浴最近变得越来越流行，但其实它并不是新鲜事物。研究人员相信，这种干热疗法的形式可以追溯到大约10,000年前，虽然芬兰常被认为是桑拿的发源地，但热疗在许多文化中都有其根源，包括美洲原住民的汗屋和日本的澡堂。
通常，当我们谈论桑拿时，指的是两种类型之一：芬兰式（即传统式）和红外线式。“芬兰桑拿通常是木柴燃烧或电加热的，在这些桑拿中，空气温度会非常高——通常在71到100摄氏度之间，”克利夫兰诊所认证的功能医学专家Melissa Young博士说，“红外线桑拿使用光来产生热量，光波穿透更深，温度大约在43到60摄氏度之间。因为红外线桑拿的温度相对较低，许多人觉得它们比传统的芬兰桑拿更舒适。”
随着任何趋势疗法的兴起，关于它究竟能做什么和不能做什么的问题不可避免地出现了。鉴于许多人离开桑拿后感觉身体变轻、炎症减少，他们可能会开始怀疑自己是否真的在减肥。这真的这么简单吗？（剧透警告：很可能不是。）
桑拿浴一次能消耗多少卡路里？
与其他出汗活动如跑步或骑自行车不同，目前并没有大量研究确切表明一次典型的桑拿浴能消耗多少卡路里（尽管各种在线卡路里计算器可能让你相信这一点）。
一项2019年的研究跟踪了参与者进行四次10分钟的桑拿浴（中间有休息），结果显示第一次10分钟的桑拿平均消耗73卡路里，而最后一次则消耗134卡路里。值得注意的是，该研究的参与者是由年轻、久坐不动、超重的男性组成，研究人员推测身体成分在桑拿期间的能量消耗（即卡路里燃烧）中起作用。正如作者所指出的：“这项研究表明，体重较高、体表面积较大、体脂率和肌肉质量较高的个体在桑拿浴中消耗的卡路里相对较多。”
因此，对于其他人群，如女性或被认为有“正常”体重指数（BMI）的人来说，结果可能会大不相同。
桑拿浴真的有助于减肥吗？
虽然一些人在桑拿浴中花费30到40分钟后可能会看到体重秤上的数字变化，但Young博士说，这主要是通过出汗失去的水分重量。一旦你喝了几口水，体重秤上的数字很可能会回到原来的水平。
“目前没有足够的证据支持真正的减肥效果，”Young博士说。
即使按照研究的前提，坐在桑拿中10分钟平均消耗73卡路里，那么30分钟的桑拿浴大约消耗219卡路里。这意味着你需要进行近16次这样的30分钟桑拿浴才能消耗相当于一磅（3,500卡路里）的热量。
“对于大多数人来说，这种卡路里消耗不足以实现可测量的体重减轻，”Young博士说。
使用桑拿浴的真正健康益处
桑拿浴可能不会突然给你一个纤细的腰围，但它有许多其他的好处，Young博士说。
“其中一个顶级的原因——我们不一定需要任何研究来证明——就是它可以非常放松，”她说，“我们都需要更多平静的时间。”
还有一些数据表明，桑拿浴可以帮助缓解焦虑、抑郁和压力。睡眠也是一个新兴的研究领域，相关研究表明桑拿浴可能有助于你更快入睡和睡得更深。
桑拿不仅对心理健康有益，对身体健康也有益。“我们看到的研究支持桑拿可以增强心脏健康和维持健康的血压，”Young博士说。虽然原因尚不清楚，但她认为这可能是由于热量引起的体温升高，模仿了有氧运动的效果。
一些小型研究表明，桑拿浴使用者在慢性疼痛方面有所改善。“我知道很多运动员使用它来帮助肌肉恢复。我们还不知道所有生化因素，但至少它有助于缓解肌肉酸痛和僵硬。”此外，研究表明桑拿浴与痴呆症和阿茨海默病呈负相关——意味着定期使用桑拿可能与较低的痴呆和阿茨海默病风险有关。（虽然联系尚不清楚，但可能是由于桑拿使用可以改善血液循环。）
定期使用桑拿浴的健康益处
- 放松
- 改善心脏健康
- 改善睡眠
- 肌肉恢复
- 降低痴呆风险
哪些人应避免桑拿浴
虽然桑拿浴是一项相对安全的活动，但某些群体应该避免使用，Young博士说。这些人包括：
- 怀孕的女性
- 儿童
- 心脏有问题的人
- 多发性硬化症患者
- 癫痫发作的人
- 最近饮酒的人
脱水是桑拿浴使用者的一个常见问题。Young博士建议不仅要前后多喝水，还应该带一个不锈钢或玻璃水瓶进去以保持水分。她强调，重要的是在整个过程中倾听自己的身体。“如果你感到恶心、头晕或过热，一定要立即离开。”如果你不确定桑拿浴是否对你安全，一定要先咨询医生。
(全文结束)
