你知道吗？你的睡眠也会影响肠道健康。
研究表明，每20人中就有1人因睡眠不兼容而结束了一段关系。
上周五是世界睡眠日，自2008年以来，每年都会举办这一活动以促进睡眠健康。
最近几周，我收到了许多与此相关的公关宣传，从床上用品建议到夜间护肤建议。我仔细研究了所有信息，找出了一些最好的和最有趣的睡眠统计数据和建议，帮助你获得最佳睡眠。
我自己也学到了一些东西，包括睡眠和肠道健康之间的联系。Yakult公司的营养师Emily Prpa博士表示，尽管压力和刺激物（如咖啡因和酒精）是众所周知的睡眠干扰因素，但睡眠与肠道健康之间的联系往往被忽视。
Prpa说：“人体的内部时钟，即昼夜节律，影响着肠道内细菌的平衡。这种节奏的紊乱会负面影响肠道微生物群——消化系统中的各种细菌混合体——从而可能导致健康问题。这一点很重要，因为肠道和大脑通过肠-脑轴紧密相连，这意味着肠道健康的变化可能直接影响睡眠质量、放松程度和整体情绪。”
她还指出，这种关系是双向的：当我们睡觉时，我们的肠道也会进行一些重要的工作。
“在睡眠期间，肠道微生物还会执行一些基本功能，包括消化、营养吸收、免疫功能和应激激素（皮质醇）的减少。因此，获得高质量的休息不仅是为了醒来后感到精神焕发，也是为了维持健康的肠道微生物群。”
Prpa分享了五个改善睡眠和肠道健康的建议：
- 限制蓝光：电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，褪黑素有助于入睡。相反，可以阅读书籍或听音乐。
- 通过饮食改善睡眠：富含植物性食物（如水果和蔬菜）的健康饮食与更好的睡眠质量相关，因此尽量在餐食中加入多种颜色的食物。一个简单的方法是让一半的盘子装满沙拉或蔬菜。镁也被认为有助于睡眠，它存在于绿叶蔬菜、坚果、种子和全谷物中。猕猴桃由于含有血清素，也被证明有助于睡眠。
- 创建一个有利于睡眠的环境：保持卧室黑暗、凉爽和安静，以提高睡眠质量。
- 平静心灵：缓慢呼吸练习和冥想可以帮助你放松，减少可能影响肠道健康的压力水平。
- 限制咖啡因摄入：咖啡因可以在体内停留长达六小时，因此最好只在早晨饮用以获得更好的睡眠。
- 白天外出：自然光照有助于褪黑素的产生，即使在冬天也要尽量花时间在户外。
- 锻炼身体：定期锻炼可以减轻压力并促进睡眠，但要避免在睡前进行剧烈运动，因为这可能会适得其反。
另一个引起我注意的发布来自宜家爱尔兰公司，他们对全国1000名成年人进行了调查，以了解他们在尝试睡眠时面临的问题。
这项iReach Insights调查显示，“被子战争”是一个有趣的结果：33%的人承认与伴侣因被子发生争执。打呼噜也是卧室中最让人讨厌的问题之一，甚至有十分之一的人因为睡眠不兼容而结束了他们的关系。
“我们知道许多爱尔兰成年人难以获得良好的夜间睡眠，温度调节和噪音是主要的罪魁祸首，”宜家爱尔兰公司的睡眠专家Guilherme Barros说。宜家的专家们开发了一个良好睡眠的公式，基于宜家的六大睡眠要素：温度、舒适度、光线、声音、空气质量、家具布置和整理。
他们的许多建议与Prpa的建议相呼应，例如在黑暗的房间里睡觉，但宜家强调正确的床垫对于良好的睡眠至关重要，指出硬床垫适合仰睡者，而侧睡者可能更喜欢带有舒适区的床垫，这些区域可以让肩膀和臀部下沉，同时支撑脊柱。宜家还建议整理卧室，使其成为一个更宁静、更吸引人的空间。
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