如果你喝咖啡，时间选择可能会影响你的警觉性和睡眠，还可能引发焦虑或紧张不安。注意那些最无益和最糟糕的喝咖啡时机非常重要，这样你就能在利用咖啡好处的同时避免其潜在的干扰。
- 睡眠：睡前8小时内不要喝
咖啡会干扰你入睡和保持睡眠的能力，这种影响可能持续数小时甚至更久。对大多数人来说，最好在计划睡觉时间前大约8小时内不要摄入咖啡。有些人甚至在喝咖啡后24小时内都难以入睡。如果你特别疲惫，有可能在喝咖啡后几小时内睡着，但咖啡会降低睡眠质量，即使睡着了也可能感觉休息不够。
- 警觉与精力：避免在饮用后4到6小时出现精力低谷
咖啡能让你感觉更警觉、更有活力、情绪更积极。如果你希望获得这些效果持续几小时，喝咖啡可能有用。但请记住，一杯咖啡的提神效果会在几小时后消退，随着咖啡因作用减弱，你可能会感到精力下降甚至“崩溃”。如果你希望在运动或做演示时更有精力，要意识到在喝咖啡后4到6小时你可能会比平时更疲惫。
- 期末周：不要为了熬夜而喝太久
学生为了长时间学习备考而喝咖啡提神，最终上床睡觉时可能会经历睡眠中断——这会影响考试表现。因此，虽然咖啡确实能让你保持更长时间的清醒以便学习或工作，但最终结果可能是质量更差的成果。
- 胰岛素抵抗：不要在一天中较晚时喝
咖啡可能有助于调节血糖，并且可能帮助预防胰岛素抵抗（一种糖尿病前期风险因素）。初步研究表明，一天中较晚时喝咖啡在控制血糖和胰岛素抵抗方面的效果不如早晨喝。
- 头痛管理：避免不规律的时间
如果你容易头痛，咖啡可以是朋友也可以是敌人。时间和频率是关键因素：
- 如果你每天或几乎每天规律喝咖啡，超过24小时不喝可能引发头痛。
- 如果你平时不喝咖啡，那么一杯咖啡可能导致剧烈头痛。
在头痛管理方面，最糟糕的喝咖啡时间就是与你平时规律不同的时刻。
- 留下最佳印象：不要开始喝咖啡
咖啡会让一些人感到紧张不安或坐立不安，这可能会带来风险，尤其如果你平时不喝咖啡。如果你想在面试、演讲或社交场合中表现出最佳状态，而你不习惯喝咖啡，那此时就不是好时机。咖啡会让你感到压力、焦虑或紧张，让你发抖或坐立不安——这不会给人留下好印象。
- 药物相互作用：注意时间
要注意咖啡与你服用的任何药物之间的相互作用。对于容易发生心律失常（心跳不规则或过快）的人来说，咖啡可能影响心率，并可能升高血压。因此，你可能需要在服药前或药物效果开始消退时避免喝咖啡。
- 当你无法使用洗手间时
你可能在喝咖啡后不久就需要排空膀胱或肠道。你可以考虑推迟或避免喝咖啡，直到确定能使用洗手间为止。
阅读原文：Verywell Health
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