镁甘氨酸是一种结合了氨基酸甘氨酸的镁。甘氨酸有助于身体更好地吸收镁，并且本身具有抗氧化和抗炎特性。
与常见的镁形式如柠檬酸镁或氧化镁（常用于缓解便秘但可能导致消化不良）不同，镁甘氨酸被认为对肠道更温和，更专注于支持大脑和情绪。
镁甘氨酸可能有助于放松和改善睡眠，特别是对于因压力或焦虑而难以入睡的人。休斯顿精神病学家Faisal Tai博士告诉WebMD：“镁甘氨酸是一种广受好评的补充剂，被认为有助于改善睡眠并减轻整体焦虑感。”Tai指出，它“据称对神经系统有镇静作用，可能帮助人们更快入睡并获得更恢复性的睡眠”，并且“特别有助于应对焦虑的人，因为睡眠障碍往往会加剧不安的感觉。”
然而，关于镁甘氨酸对睡眠的具体科学证据仍然有限。一些研究表明，镁补充剂可以改善老年人和失眠患者的睡眠质量，尤其是那些镁缺乏的人。但睡眠医学专家Chester Wu指出，“很难找到关于镁甘氨酸和睡眠的具体同行评审文献。在许多文献中，研究中使用的具体镁类型并没有注明。”
她还补充说，即使效果只是安慰剂效应，仅仅相信补充剂有效也可能产生放松效果，从而促进睡眠。不过，它并不是灵丹妙药，应该与良好的睡眠卫生习惯相结合，比如减少咖啡因和酒精的摄入，保持一致的睡眠时间表。
镁甘氨酸的益处不仅限于改善睡眠。研究表明，镁与降低血压和减少心脏病风险有关，尤其是在镁缺乏的人群中。糖尿病患者、慢性消化系统疾病（如肠易激综合症）患者、酗酒者和老年人可能更容易出现镁缺乏。研究还显示镁与偏头痛、糖尿病、骨质疏松症和抑郁症之间存在正相关关系。
虽然镁甘氨酸通常被认为是安全的，但过量摄入可能导致低血压、恶心或心律不齐。美国国立卫生研究院建议女性每天摄入310-320毫克镁，男性每天摄入400-420毫克。肾脏有问题的人应特别谨慎，因为他们可能难以清除体内多余的镁。如果你考虑服用补充剂，请先咨询医疗保健提供者，特别是如果你正在服药、怀孕或哺乳，或有其他潜在疾病。
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