新研究表明，每天仅需3000至7500步，即可使面临阿尔茨海默病风险的老年人早期认知衰退延缓3至7年。
关键要点
- 一项新研究表明，适度增加体育活动可延缓面临阿尔茨海默病风险老年人的早期认知衰退。
- 每天走3000至7500步的成年人，相比不活跃者，认知衰退延缓了三至七年。
- 研究结果强调，即使是小而持续的体育活动也能促进大脑健康，尤其对久坐人群效果显著。
新研究指出，即使小幅增加日常步数，也可能延缓面临阿尔茨海默病风险人群的认知衰退。
"这一发现令人鼓舞，表明久坐人群日常活动的小幅持续增加可能对大脑健康产生积极影响，尽管需要临床试验来证实这些观察性发现，"该研究第一作者、波士顿麻省总医院布里格姆神经科部门认知神经学家尤伟英医学博士表示。
每日多少步能保护大脑？
研究人员分析了约300名50至90岁成年人的健康数据，这些人的脑部扫描显示有阿尔茨海默病的早期生物标志物。研究初期，他们佩戴计步器四到七天测量日常步数，当时均未表现出认知障碍症状。
在长达14年的随访中，研究人员定期通过认知测试评估参与者，并进行脑部成像监测β-淀粉样蛋白和tau蛋白的积累情况——这些蛋白与阿尔茨海默病进展密切相关。
结果显示，试验开始时β-淀粉样蛋白水平较高的活跃参与者认知衰退程度较低。
低至中等活动水平的参与者认知衰退风险比不活跃者低达54%。具体发现包括：
- 每天走3000至5000步者，认知衰退平均延缓三年。
- 每天走5000至7500步者，认知衰退平均延缓七年。
- 超过7500步对减缓认知衰退无显著额外效果。
- 久坐人群大脑中tau蛋白积累更快，认知功能及日常生活能力下降更迅速。
"值得注意的是，相比久坐者或每日步数少于3000者，即使适度活动也与tau蛋白积累和认知衰退减缓相关，最大收益出现在中等活动水平——每天5001至7500步及以上，"尤博士指出，"此模式与先前研究一致。"
研究局限性在于仅在基线期通过四至七天计步器测量一次性活动水平，未收集运动强度等周度数据变化。
"关联分析结果必须谨慎解读，"未参与本研究的奥地利因斯布鲁克大学运动科学教授马丁·伯特舍尔医学博士表示，他长期研究运动与长寿包括认知衰退的关系。
运动与导致认知衰退的脑部变化关联
研究人员已证实，阿尔茨海默病高风险人群通常呈现β-淀粉样蛋白和tau蛋白的脑内异常积累。
尽管近期研究提示β-淀粉样蛋白水平升高但认知正常者增加活动可减缓衰退，专家仍需厘清此关联是否源于蛋白随时间的变化。
尤博士解释："通过直接测量脑内蛋白而非仅观察症状，本研究阐明：活动减缓认知衰退的益处并非源于β-淀粉样蛋白差异，而是与tau蛋白积累减缓相关。较高步数对应tau蛋白积累减缓——这种与认知症状最密切相关的蛋白，很大程度上解释了衰退延缓现象。"
采取行动改善认知健康
伯特舍尔博士认为，尽管规律运动与身心健康的关联早有认知，但新发现对久坐人群尤为重要，凸显了更易实现的活动目标。
"最令我印象深刻的是剂量-反应关系，"他说，"认知衰退在中等活动水平（5001-7500步/日）达到平台期，这是相对容易达成的日常活动量。"
他补充建议："完成日常步数有益大脑健康，但应偶尔提升步行强度，并结合力量与协调训练。要保障老年健康，可能需要更高活动水平，例如防癌所需的10000步以上。"
阿尔茨海默病预防研究的未来方向
研究作者强调仍需临床试验确证步行本身（而非其他行为）是认知衰退减缓的主因，并需进一步探究活动持续时间、强度及日常模式等具体要素如何支持长期脑健康。
尤博士希望研究成果能激励人们做出小而可持续的改变："对当前久坐者而言，每多走一步都很重要。设定适度现实目标，如看电视广告时起身走动、停车稍远或散步社交，都能以简单可持续方式提升活动量。"
【全文结束】
