当美国大部分地区"回拨"至标准时间时，你可以享受额外一小时的美梦。但也要确保外出沐浴晨光——这将帮助你的生物钟更快重置。
夏令时将于周日凌晨2点结束，这意味着你应该在睡觉前将时钟调回一小时。标准时间将持续到3月8日，届时我们将再次"向前推进"，恢复夏令时。
人们对每年两次的时间调整颇有怨言。春季的调整往往更难适应，因为我们失去了一小时的睡眠，而这正是秋季我们本应"补回"的。但许多人也为秋季夏令时的结束感到惋惜，因为此时白天已经变短，调钟意味着放学或下班后可用于锻炼或户外活动的日照时间减少。
包括美国医学会和美国睡眠医学会在内的一些健康组织长期以来一直呼吁全年采用标准时间。
斯坦福大学的最新研究也支持这一观点，发现频繁切换时间对我们健康最为不利。研究表明，无论坚持哪种时间制度都比频繁切换更健康，但他们发现永久使用标准时间略胜一筹——因为它更符合太阳运行规律和人体生物节律，即我们所说的昼夜节律。
"最好将中央时钟想象成管弦乐队的指挥，而每个器官则是不同的乐器，"斯坦福大学睡眠与昼夜节律科学中心联合主任杰米·赛特泽(Jamie Zeitzer)表示。
早晨多接触光线而晚上减少光线是保持节律正常的关键——确保所有"乐器"同步。他说，当生物钟因时间变化或其他原因经常被打乱时，人体的各个器官系统，如免疫系统或新陈代谢，"工作效率就会略微下降"。
大多数国家不实行夏令时。对于那些实行夏令时的国家——主要在北美和欧洲——更改时钟的日期各不相同。在美国，亚利桑那州和夏威夷州不进行调整，全年保持标准时间。
以下是关于这一每年两次仪式的要点。
身体如何对光线做出反应
大脑有一个主时钟，由阳光和黑暗的照射设定。这种昼夜节律是一个约24小时的周期，决定了我们何时感到困倦以及何时更为清醒。这种模式会随年龄变化，这也是为什么早起的孩子会变成难以唤醒的青少年。
晨光重置节律。到了晚上，一种名为褪黑激素的激素水平开始激增，引发困倦感。晚上过多的光线——无论是夏令时期间延长的户外时间还是电脑屏幕等人工光源——都会延迟这种激增，导致节律失调。
而且，这种生物钟不仅影响睡眠，还会影响心率、血压、压力激素和新陈代谢等。
时间变化如何影响睡眠？
即使时钟上仅变化一小时，也会影响睡眠安排，因为尽管时钟改变了，但工作和上学的开始时间保持不变。
春季切换到夏令时可能会稍微更难适应，因为早晨天色更暗而晚上天色更亮，使得按时入睡变得更加困难。最初几天已被证实与车祸增加甚至心脏病发作率上升有关。
一些患有季节性情感障碍的人——这种抑郁症通常与秋冬季节日照时间缩短和阳光减少有关——可能也会感到困扰。
许多人能够轻松适应，就像他们在旅行后从时差中恢复一样。但时间变化可能会给轮班工作者带来压力，他们的作息已经与太阳不同步，或者给那些因其他原因经常睡眠不足的人带来压力。
大约三分之一的美国成年人每晚睡眠时间少于建议的7小时以上，而超过一半的美国青少年在工作日晚上无法获得建议的8小时以上睡眠。
慢性睡眠不足与心脏病、认知能力下降、肥胖和众多其他问题有关。
如何为时间变化做准备
无论秋季还是春季，在变化前几天每晚将就寝时间调整15分钟，都有助于平稳过渡。
但早晨的阳光对于帮助重置昼夜节律以获得健康睡眠至关重要。如果你无法外出，可以坐在窗边。
美国是否会取消时间变化？
在美国国会，一项名为《阳光保护法》(Sunshine Protection Act)的法案提议永久实行夏令时，但近年来该法案已陷入停滞。
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