克利夫兰诊所指出，便秘是美国最常见的肠胃健康问题之一。克利夫兰诊所人类营养中心注册营养师贝丝·切尔沃尼（Beth Czerwony, MS, RD, CSOWM, LD）表示，便秘最常见原因之一是未摄入足量纤维以维持肠道健康。威尔康奈尔医学院胃肠病学家兼纽约长老会医院胃肠营养项目主任卡罗琳·纽贝里（Carolyn Newberry, MD）解释道，纤维能增加粪便体积并软化内容物，改善胃肠道（GI）蠕动时间。但保持水分充足同样关键，切尔沃尼强调："纤维需要液体推动通过胃肠道，若增加纤维摄入却水分不足，反而会加重便秘。建议每日摄入25至35克纤维，包括全谷物及每日五份蔬菜水果组合。"
那么哪些饮品能帮助维持规律排便？专家列出以下快速促排便饮品：
哪些饮品能立即助排便？
尽管饮食生活方式调整需长期见效，但专家推荐以下饮品可快速触发排便：
1. 番泻叶茶
切尔沃尼指出："温热饮品可刺激胃肠道缓解便秘，部分草本茶含天然番泻叶成分，具有缓泻效果。"番泻叶获美国食品药品监督管理局（FDA）批准用于两岁以上人群（含孕妇）的便秘缓解，但建议使用不超过一周。胃肠疾病患者禁用番泻叶。
2. 西梅汁
纽贝里医生推荐西梅作为快速排空肠道的简易方法。最新研究显示，西梅汁益处超越纤维含量：2022年《食品与功能》期刊研究表明，西梅可改善肠道菌群并降低炎症标志物，在缓解便秘同时支持心血管等多系统健康。
3. 猕猴桃汁
纽贝里解释："果汁高糖分可诱导排便"，并特别推荐猕猴桃。多项近期研究支持其肠胃益处，包括2022年《营养素》期刊证实其强效缓泻作用、便秘缓解效果及对肠道菌群的积极影响。欧洲食品安全局已认证猕猴桃有助于维持正常排便功能。
4. 康普茶
切尔沃尼表示："益生菌饮品如康普茶能培育健康肠道菌群缓解便秘。"但纽贝里提醒需注意添加剂影响，糖分、人工甜味剂及咖啡因可能干扰肠道功能。
5. 适量咖啡
切尔沃尼指出："咖啡可触发胃泌素和胆囊收缩素（CCK）释放——这两种消化激素能促进排便。"纽贝里强调需控制摄入量，"过量咖啡因具利尿作用易致脱水，反而加重便秘。"
肠道功能薄弱有哪些症状？
纽贝里表示偶发便秘通常无需担忧——压力、旅行及睡眠不足是常见诱因。但频繁或慢性便秘可能反映肠道健康问题，2024年《肠道微生物》期刊研究将其与慢性炎症疾病风险上升相关联。克利夫兰诊所注册营养师戴维·加尔迪尼尔（David Gardinier, RD, LD）补充其他典型症状：粪便含未消化食物、腹泻、腹胀、腹痛、恶心呕吐，以及正常进食仍存在微量营养素缺乏与营养不良。
健康肠道的特征是什么？
反之，缺乏上述症状通常预示肠道健康。加尔迪尼尔从临床角度解释："健康肠道基本特征包括低炎症水平、有益肠道菌群及食物营养分解吸收能力（避免吸收不良）。"
如何检测肠道健康？
加尔迪尼尔指出无法自行检测健康肠道特征。若出现肠道功能薄弱症状，"最佳策略是协同胃肠病学家确定具体检测方案"，可能包括粪便炎症检测、结肠镜检查或吸收不良评估。但他补充："目前尚无经验证的健康菌群检测方法。"
如何判断肠道正在修复？
加尔迪尼尔表示肠道修复时症状应逐步改善。针对便秘问题，切尔沃尼特别提醒："若便秘持续超三周、伴随腹痛恶心呕吐、粪便带血或有结直肠癌家族史，须立即就医。"
专家背景：
- 贝丝·切尔沃尼（Beth Czerwony, MS, RD, CSOWM, LD）：克利夫兰诊所人类营养中心注册营养师，拥有20余年非手术及手术减重策略临床经验。
- 卡罗琳·纽贝里（Carolyn Newberry, MD）：纽约长老会医院三重认证胃肠病学家，威尔康奈尔医学院胃肠营养项目主任兼医学助理教授。
- 戴维·加尔迪尼尔（David Gardinier, RD, LD）：克利夫兰诊所人类营养中心注册营养师，专精炎症性肠病研究及克罗恩病临床试验。
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