“passeggiata”是一种简单却充满益处的传统，对你的健康有着多方面的好处。
如果你去意大利旅行，尤其是那些不太旅游化的地区和小村庄，你可能会注意到晚上有很多行人。这不仅仅是因为意大利人习惯晚睡，晚餐通常是一顿多道菜的悠闲大餐（尽管这也是一个传统）。
许多意大利人会在晚上外出参加传统的“passeggiata”或晚间散步。（在西班牙，类似的习俗被称为“el paseo”。）这个仪式的目的并不是从A点走到B点，也不是为了消耗卡路里或增加每日步数——虽然这些可能是次要效果——而是为了在社区中被看到并与他人互动。
当Chloe Yelena Miller与她的丈夫和孩子住在意大利时，她告诉HuffPost：“我们会看到一群群家庭（包括孩子、成年人和老年人）在城镇里漫步，停下来买个冰淇淋或糕点，看看商店橱窗，基本上是多代人一起度过的时光。天气好或周末时尤其热闹。圣诞节灯光下特别美。”
Miller现在居住在华盛顿特区，她提到在佛罗伦萨的萨沃纳罗拉广场（Piazza Savonarola），她观察到了这种多代人和谐共处的场景，那里有一个小吃摊营业到凌晨1点半。当他们大约晚上9点外出时，Miller说：“我们当时4岁的孩子还不会说意大利语，他会和其他孩子一起在广场上踢足球。”
“刚开始时，他会用手拿球。大孩子们不会生气，而是教他怎么踢球，他们会一起在广场上跑来跑去。我记得老人们也会把球踢回给孩子（即使球打到他们也不会生气），青少年们也是如此。”
这种欢迎和包容的社区氛围不是只在特殊场合发生，而是几代意大利人持续日常习惯的结果。
即使你当地的冰淇淋店可能在凌晨前就关门了，也不是每个街区都适合即兴足球，但即使是早睡的美国人也可以通过晚饭后打开门走出去体验这种意大利传统。以下是其中的一些好处：
晚饭后散步有助于消化
一顿大餐后你可能会想小憩一会儿，但实际上散步更有助于消化。一项针对被诊断为肠易激综合征（IBS）的大学生的研究发现，患者走得越多，IBS症状就越少。这可能是因为运动可以刺激胃肠道的蠕动。
散步有许多健康益处
我们都明白运动对心脏有益。即使是少量可行的运动也有显著效果。根据哈佛健康2017年的一份特别报告，每周步行2.5小时，即每天仅需21分钟，就能降低30%的心血管疾病风险。另一项研究表明，六个月的规律步行可以降低久坐高血压成年人的血压。
对于调节血糖而言，最佳散步时间是在饭后。研究表明，“轻度强度的步行”比饭后站立或静坐更能改善血糖和胰岛素水平。
散步对心理健康也有益
科学家尚未完全理解其机制，但研究表明运动可以减少抑郁和焦虑的症状。运动时，身体会产生让人感觉良好的脑化学物质——内啡肽，这些物质有助于稳定情绪。
许多人表示，散步可以帮助他们更有效地思考问题，认为起身走动有助于理清思路。
户外活动也有健康益处
即使你停下来和邻居聊天（或享受一份冰淇淋），仅仅是户外活动、远离电子设备，对心理健康也有积极影响。接触“绿色空间”，如公园、花园或自家后院，已被证明可以减少压力水平及抑郁症和焦虑症的症状，还能改善患有多动症儿童的注意力。
社交联系可以对抗孤独感和孤立感
运动可以预防身体和心理问题，而社交活动同样具有保护作用。
圣路易斯华盛顿大学的心理学教授Timothy Bono告诉HuffPost：“根据CDC的数据，长期的社会孤立会影响心理健康和身体健康，增加心脏病、中风、痴呆、2型糖尿病、抑郁和焦虑的风险。”一些研究人员将慢性孤独的影响等同于每天抽15支烟。
“心理压力会导致身体内的显著生理压力，”他继续说道。“应对孤独的心理压力需要生理上的努力，这可能会表现为身体健康问题。”
虽然对抗社会孤立可能看起来是一个艰巨的目标，特别是当我们很多人整天都在网上时，Bono表示，小习惯是改变日常生活的最好方式。
关于“passeggiata”，Bono说：“这一传统的关键在于它提供了与其他人的持续互动。这是一种低成本、低努力的方式，确保足够的社交联系。”
当一种习惯简单易行时，你更有可能频繁参与，因此也更有可能体验到积极的影响。
它可以加强家庭关系
育儿专家经常建议家庭优先安排定期的、无技术干扰的共餐时间。共享餐桌给家庭成员提供了频繁交流的机会。从小就有家庭共餐的孩子有更好的身体健康和饮食习惯，心理健康益处也很明显。
“定期的家庭晚餐与较低的抑郁、焦虑、药物滥用、饮食失调、吸烟、早孕率以及较高的韧性和自尊心有关，”家庭晚餐项目（Family Dinner Project）的Anne Fishel告诉哈佛教育播客。
为什么不把这一日常仪式延长为饭后散步呢？或者稍后再出去和无法共进晚餐的人一起散步？父母常常发现，孩子们，尤其是青少年，在参与活动时不强迫眼神接触时更容易敞开心扉。你可能会惊讶于家人（任何年龄）愿意在散步时分享的事情。
它可以使社区更安全
正如Miller一家在佛罗伦萨的晚间散步中发现的那样，与邻居的定期互动有助于建立社区感。它们也能使社区更安全。
我们更可能在感到街道安全时出门散步。研究表明，这种关系是双向的：步行友好的社区往往犯罪率较低。
谁知道呢？当邻居看到你散步时，他们也可能受到启发去做同样的事情。
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