照顾你的肠道和肝脏并不一定需要复杂的补充剂或严格的饮食——有时候，大自然最简单的馈赠就能带来强大的健康效益。这是胃肠病学家约瑟夫·萨尔哈布博士最近在Instagram上与他的粉丝分享的信息。以实用且有研究支持的消化健康建议而闻名的萨尔哈布博士透露了他经常饮用的五种果汁，以保持肝脏、肠道甚至大脑的最佳状态。让我们仔细看看这些医生推荐的果汁以及为什么它们应该成为你日常生活的一部分。
五种促进肠道和肝脏健康的果汁
石榴汁：肝脏的滋补品
石榴常被称为超级水果，不仅仅是因其酸甜可口。萨尔哈布博士引用了一项2024年3月的研究，发现长期饮用石榴汁可以显著改善患有代谢紊乱或肥胖症成人的肝酶水平。这些人往往由于轻度肝损伤或脂肪肝而导致肝酶升高。
石榴汁富含抗氧化剂，特别是石榴酸，这可能有助于减少氧化应激并支持肝脏排毒。据萨尔哈布博士说，在早晨喝一杯这种果汁可以作为肝脏的天然防御，尤其是如果你的生活方式或饮食对肝脏造成压力时。
蓝莓汁：支持大脑和认知功能
虽然蓝莓汁可能不会直接影响你的肠道或肝脏，但它通过其对大脑的益处对整体健康起着重要作用。萨尔哈布博士引用了一项2010年的研究，发现定期补充蓝莓可以改善记忆和认知表现，这归功于其丰富的类黄酮含量。
这些化合物有助于对抗大脑中的炎症和氧化应激，而这越来越被认为与肠道健康通过肠-脑轴有关。因此，对大脑有益的东西也可能间接地对你的消化系统有益。
酸樱桃汁：对抗肠道炎症
萨尔哈布博士名单上的下一个是酸樱桃汁，它显示出令人印象深刻的抗炎特性。2019年的一项研究表明，它能够降低收缩压和低密度脂蛋白胆固醇，主要是由于其高抗氧化剂含量。然而，它的效果不仅仅局限于心血管健康。
酸樱桃含有花青素，有助于缓解发炎组织，包括肠道内壁。患有慢性消化问题如肠易激综合症或肠漏综合征的人可能会从定期饮用酸樱桃汁中受益，因为它具有温和的抗炎作用。
蔓越莓汁：另一种肠道友好型强效饮品
虽然蔓越莓汁通常与尿路健康相关联，但也是消化道的强大盟友。萨尔哈布博士引用的一项2016年研究表明，蔓越莓的摄入与更好的血脂谱、更低的血压以及炎症和氧化应激标志物的减少有关。
其多酚有助于支持肠道细菌多样性，并可能防止有害细菌附着在肠壁上。只需确保选择无糖蔓越莓汁，以避免不必要的糖分摄入。
康科德葡萄汁：增强循环和氧气供应
最后是康科德葡萄汁。富含黄酮类和白藜芦醇，这种果汁支持更好的血液流动和全身氧气输送。2015年的一项研究表明，即使是少量饮用也能改善心血管功能并降低疾病风险因素。
这对肠道和肝脏健康有何意义？高效的血液循环确保这些器官获得所需的氧气和营养物质，并帮助排出毒素。
将这些果汁纳入日常
萨尔哈布博士强调，重要的是要适量饮用这些果汁，并将其作为均衡饮食的一部分。虽然每种果汁都有特定的益处，但它们的真正力量在于与健康习惯相结合，如保持水分、充足的睡眠和减少加工食品的摄入。
他还鼓励人们寻找100%纯天然、无糖版本，以避免糖分过量，这对肝脏健康尤为重要。
结论
在一个被各种健康趋势和潮流所淹没的世界里，有时最好的补救措施直接来自大自然。约瑟夫·萨尔哈布博士的果汁推荐不仅有科学依据，而且实际可行，提供了一种简单美味的方式来提升肝脏、肠道和整体健康。所以下次去超市时，考虑买一瓶石榴汁或酸樱桃汁——你可能会发现自己正在通过饮用果汁来改善健康。
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