（美联社）——美国大部分地区将于周日进入夏令时，时钟“提前”一小时。失去那一小时睡眠不仅会让你第二天感到疲惫和烦躁，还可能损害你的健康。
更昏暗的早晨和更长的傍晚光照会打乱你的生物钟——这意味着夏令时可能带来持续数周甚至更久的睡眠问题。研究发现，三月时间调整后，心脏病发作和中风的数量会暂时增加。
有一些方法可以缓解这种适应过程，包括多晒太阳以帮助重置你的昼夜节律，从而获得健康的睡眠。
夏令时何时开始？
夏令时将于3月8日周日凌晨2点开始，美国大部分地区将失去一小时的睡眠。这一调整将在11月1日夏令时结束时逆转，届时时钟将“回拨”一小时。
夏威夷和亚利桑那州大部分地区不进行春季切换，全年保持标准时间——波多黎各、美属萨摩亚、关岛和美属维尔京群岛也是如此。在全球范围内，数十个国家也实行夏令时，但开始和结束日期各不相同。
有些人试图通过提前两三个晚上早睡来为夏令时做准备。虽然对一些人来说，调整一小时的作息可能并不困难，但对于已有三分之一美国成年人无法达到推荐的每晚七小时睡眠来说，这是一个额外的挑战。
当傍晚光线更亮时，你的大脑会发生什么？
大脑有一个由阳光和黑暗照射设置的主时钟。这个昼夜节律是一个大约24小时的周期，决定我们何时感到困倦、何时更清醒。这些模式会随着年龄而变化，这也是早起的儿童会变成难醒的青少年原因之一。
早晨的光线会重置这个节律。到了傍晚，一种叫做褪黑素的激素水平开始升高，引发困倦。傍晚过多的光线——夏令时带来的额外一小时——会延迟这种激增，导致节律失调。
睡眠不足与心脏病、认知能力下降、肥胖和许多其他问题有关。而且这个昼夜节律不仅影响睡眠，还影响心率、血压、压力激素和代谢等。
时间变化如何影响你的健康？
根据一项对美国交通死亡事故的研究，春季时间变化后的头几天，致命车祸会暂时增加。风险在早晨最高，研究人员将其归因于睡眠不足。
还有心脏方面的联系。美国心脏协会指出，研究表明夏令时开始后的星期一心脏病发作数量增加，之后两天中风数量也有所增加。
医生们已经知道，心脏病发作，尤其是严重发作，在星期一通常更为常见——而且在早晨，血液更容易凝结。研究人员不知道时间变化会如何加剧这种星期一联系，但有可能昼夜节律的突然紊乱会加剧已有风险人群的高血压等因素。
如何适应夏令时
在夏令时第一周，到户外享受清晨阳光，这有助于重置你身体的内部时钟。睡眠专家建议，提前调整日常活动时间，比如晚餐时间或锻炼时间，也可能帮助你的身体开始适应。
午睡和咖啡因，以及来自手机和其他电子设备的夜间光线，会使适应更早的就寝时间变得更加困难。
美国会永远取消时间变化吗？
每年都有关于结束时间变化的讨论。在开始第二任期之前，唐纳德·特朗普总统承诺取消夏令时。一项名为《阳光保护法》的两党法案旨在使夏令时永久化，但多次在国会受阻。
但这也与一些健康组织的建议相反。美国医学会和美国睡眠医学学会都认为现在是取消时间变更的时候了，但坚持全年使用标准时间更符合太阳和人类生物学，从而获得更一致的睡眠。
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