数十年的研究发现，锻炼有助于整体健康和健身，从降低心脏病风险到帮助改善睡眠质量。据一项新的研究，锻炼还可以提升记忆力，且这种效果可能在运动后的24小时内持续存在。
这项小型研究今天发表在《国际行为营养与身体活动杂志》上，分析了76名年龄在50至83岁之间的参与者的数据。这些参与者连续八天佩戴活动追踪器，并每天进行认知测试。研究人员发现，那些在某一天进行比平时更多的中等强度到剧烈体力活动的人，在第二天的记忆测试中表现更好。
总体而言，活跃也有助于提高记忆力。那些比平时坐得少且多睡六个小时的人在记忆测试中得分更高。
该研究的主要作者、伦敦大学学院高级研究员Mikaela Bloomberg在接受Yahoo Life采访时表示：“这一发现对所有人，尤其是老年人具有重要意义，因为了解有助于维持日常认知功能的因素非常重要。”
锻炼为何能提升大脑功能？
需要注意的是，这并不是第一个将锻炼与更好记忆力联系起来的研究。之前的研究发现，人们在运动后的几个小时内记忆力测试表现更好，但许多研究并未明确这些益处能持续多久。
医生们表示，锻炼对记忆力的提升有几种不同的机制。Bloomberg说：“锻炼可以增加血流量并刺激被认为有助于提高认知功能的神经递质。”（神经递质帮助将信息从一个神经细胞传递到另一个神经细胞，有助于记忆和思考。）
洛杉矶西达赛奈医疗中心克兰-乔布研究所的运动神经学家Vernon Williams博士告诉Yahoo Life：“锻炼还可以促进海马区新生神经元的生成，而海马区是大脑中对记忆和学习至关重要的区域。”他还补充道：“锻炼还能促进神经可塑性，即大脑形成新连接和重新组织自身的能力。”
Williams还指出，锻炼甚至可以帮助降低大脑中的炎症，而炎症与认知衰退有关。
需要多少锻炼？
研究人员并没有找到一个具体的数字来说明需要多少锻炼才能获得大脑益处。Bloomberg说：“我们只是观察了当人们进行比平时更多的体力活动时的情况。”她补充道：“无论他们当前的体力活动水平如何，做更多都是有益的。”因此，如果你通常锻炼30分钟，额外增加5分钟的锻炼可能有助于你在接下来的24小时内保持精神敏锐。
在研究中，比平时进行更多的中等强度或剧烈体力活动与第二天更好的工作记忆和事件记忆有关。值得注意的是，比平时更久坐的时间与第二天更差的工作记忆有关。
为什么这很重要
Bloomberg强调她的研究规模较小，没有更多研究的支持，很难从中得出太多结论。但她也表示，这些结果可以在现实生活中发挥作用。
对于老年人来说，拥有锻炼习惯可能有助于提升记忆力，使他们在衰老过程中保持敏锐。如果你即将参加考试或进行重要演讲，前一天进行锻炼“不会有害”，Bloomberg说，这有助于增强你的记忆力。
虽然这项特定研究发现比平时进行更多锻炼会有影响，但Williams表示，为了大脑健康和记忆力，保持一致的锻炼习惯也很重要。“定期进行体力活动也可能带来一些认知刺激，从而发挥有益作用。”他说。
最适合记忆力的锻炼形式是什么？
这项研究发现，你不需要进行极端的锻炼就能从锻炼中获得记忆力提升。Bloomberg表示，中等强度或更高强度的锻炼，如快走、骑自行车或慢跑，都有助于提升记忆力。
然而，其他研究发现，更高强度的锻炼也可以帮助提升记忆力。例如，最近发表在《通讯心理学》杂志上的一项研究确定，骑自行车和高强度间歇训练（HIIT）最有可能帮助提升记忆力、注意力、执行功能、信息处理和其他认知功能。
总体而言，Bloomberg认为研究支持随着年龄增长保持活跃的重要性。“老年人应该将体力活动融入日常生活，有许多健康原因支持这一点，而且有证据表明这样做可能有助于维持我们在衰老过程中的认知功能。”她说。
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