一项关于生物钟对心血管风险因素影响的研究发现，运动时间选择至关重要。
运动早已被证实可通过降低胆固醇和血糖水平、增强心脏功能来减少心脏病、中风和糖尿病风险。
但爱丁堡大学(University of Edinburgh)专家指出，运动效果不仅取决于类型，更取决于时段——晨型人晨练受益更佳，夜型人则反之。
发表在《Open Heart》期刊的该研究发现，根据个体"生物钟类型"（即自然倾向晨间或夜间清醒的生理特性）安排运动时间，可能降低心脏病风险。
已存在心脏病风险者（如高胆固醇人群）仅需调整运动时段以匹配内在生物钟，即可有效降低风险。
研究人员总结称："整合'生物钟运动'原则，或能开创预防心血管及代谢健康问题的新路径。"
该研究追踪了150名40至60岁、至少具有一项心血管风险（如高胆固醇或肥胖）且久坐不动的参与者。
有早发心脏病家族史者（即55岁前男性或65岁前女性一级亲属患病）也被纳入研究。
参与者完成"晨型-夜型"问卷评估生物钟类型，例如"若完全自由规划，你通常何时起床"等问题，并通过48小时核心体温监测确认。
参与者被随机分配在8-11点或18-21点进行运动，时段或匹配或错配其生物钟类型。
12周内，参与者需完成5次/周、每次40分钟的监督式中等强度有氧运动（如快走）。
最终134名参与者完成全部60次训练：70名晨型人中近半数匹配生物钟时段；64名夜型人中有30名晚间运动。
试验前后测量了血压、心率变异性（HRV）、空腹血糖、最大摄氧量（VO2 max）、坏胆固醇水平及睡眠质量。
结果显示，两组经12周运动后，心脏病风险指标、有氧适能及睡眠质量均有改善。
但匹配生物钟的运动在血压、心率变异性、有氧能力、代谢指标及睡眠质量方面，改善效果显著优于错配组。
科学家解释，这可能因运动与生物钟同步能"更有效同步骨骼肌、脂肪组织和血管的外周生物钟，提升代谢效率并减少炎症"。
睡眠质量和收缩压（心脏跳动时血液对动脉壁的压力）改善尤为明显。
正常血压范围通常为90/60mmHg至120/80mmHg，高血压则始于140/90mmHg。
12周后，匹配生物钟组的收缩压平均下降10.8mmHg，而错配组仅降5.5mmHg。
初始高血压人群中，按生物钟运动的收缩压降幅达13.6mmHg，几乎是错配组的两倍。
整体而言，晨型人受益效果较夜型人更显著。
研究团队承认结果普适性有限——因排除了中间型生物钟人群（既非典型晨型也非夜型），且参与者仅来自拉合尔医院。
但他们总结："本研究为日益增长的证据添砖加瓦：当运动时间与个体内在生物钟同步时，健康效益将显著提升。"
英国心血管学会(British Cardiovascular Society)顾问心脏病专家拉吉夫·桑卡拉纳拉亚南医生(Dr Rajiv Sankaranarayanan)评论称："对英国NHS预防心脏病学而言，该发现极具参考价值——可扩展、成本效益高的干预措施至关重要。将简易生物钟评估纳入生活方式建议，或能提升依从性及效果，尤其对高血压及心代谢风险患者。"
但他警告称，大范围推广前需在更多元化的真实人群验证。
剑桥大学临床科学家尼娜·热乔热克博士(Dr Nina Rzechorzek)呼应此观点，指出睡眠数据尤其需谨慎解读，因研究依赖主观报告而非临床客观测量。
她补充道："实际应用中，这不意味当前运动处方时间错误，也不需全民进行生物钟测试。多数规律运动者本就选择偏好的时段或日程允许的时间，故实际影响较为有限。"
未参与该研究的伦敦国王学院杰弗里·凯卢医生(Dr Jeffery Kelu)称此发现"意义重大"，认为"该研究将精准医学带入实用场景，不仅关注干预措施，更聚焦实施时机"。
目前英国约800万人患心血管疾病，其中120万被认为超重。
该病常因动脉脂肪堆积限制血流所致，吸烟、酗酒、超重及久坐均会增加风险。
心脏病仍是主要死因，日均致死超460人——约每三分钟一人。
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