心理学家表示，写一封信或“感谢信”对你的健康有益。根据最新研究，积极的表达性写作能够持续改善心理福祉。然而，心理健康和福祉的益处取决于特定的方法和个人差异。这项研究发表在《PLOS One》期刊上。
研究作者劳伦·霍尔特解释说，早期的研究引导人们反复写下压力或负面话题，通常在长期内会改善心理健康，但可能会在当下加剧负面情绪。相反，积极的表达性写作强调自我反思、感恩和想象一个充满希望的未来，从而在不带来风险的情况下长期改善福祉。
虽然先前的研究表明，积极的表达性写作可以提升健康和福祉，但没有现有的综述评估了最佳的实施方法。为了评估哪些技术对健康和福祉最有益，研究人员系统地回顾了1930年至2023年间发表的51篇关于积极表达性写作干预的文章。
所有研究都集中在非临床成人组和自我管理的干预措施上，包括“最好的自己”、写关于乐观未来的文章或写感谢信等技术。研究团队发现，通过各种积极的表达性写作技术，心理和主观福祉结果得到了最一致的改善，包括幸福感、生活满意度和感恩感的测量。
不同人和不同干预类型对身体和心理健康指标（如特质焦虑和抑郁）的影响各不相同。研究人员强调，由于研究中写作协议的持续时间等因素存在差异，使得比较积极表达性写作干预变得“具有挑战性”。
霍尔特女士是诺森比亚大学的高级研究助理，她说：“我们的综述表明，积极的表达性写作技术始终有益于福祉和积极情感结果，其中感恩和‘最好的自己’写作练习的效果最为显著。”
她补充说：“个体差异可能在这些干预的有效性中起作用。”研究人员表示，未来的研究应同时测量健康和福祉结果，评估参与者之间的个体差异，并使用更严格的方法。
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