你可能听说过有人在睡觉时用胶带封住嘴巴。
用胶带封住嘴巴睡觉已经成为社交媒体上的一种流行趋势，许多粉丝声称这有助于改善睡眠和整体健康。关于用胶带封住嘴巴睡觉的好处大多是基于个人经验的，包括声称能更好地呼吸、减少打鼾、改善哮喘症状、减少口干、减少口臭以及提高睡眠质量。
随着这一趋势在近年来逐渐升温，相关的说法还包括改善皮肤、情绪和消化——甚至还有更清晰的下颌线条。
用胶带封住嘴巴睡觉的理论基础是鼓励通过鼻子而不是嘴巴呼吸。当一个人的鼻腔被堵塞时，呼吸会从鼻子切换到嘴巴。口呼吸与阻塞性睡眠呼吸暂停等疾病有关。
但是，用胶带封住嘴巴睡觉真的是一种有效的方法来解决这些问题吗？这样做安全吗？一项新的综述表明，用胶带封住嘴巴睡觉提供的益处有限——并且可能带来风险。
研究发现了什么？
在一篇新论文中，加拿大研究人员回顾了关于用胶带封住嘴巴的科学文献，搜索了提到“口呼吸”、“用胶带封住嘴巴”和“睡眠”等术语的研究。
他们特别寻找了那些研究已知口呼吸和与呼吸相关的睡眠问题（如阻塞性睡眠呼吸暂停）的人群，以了解用胶带封住嘴巴对这一群体的潜在益处和危害。
阻塞性睡眠呼吸暂停是一种在你睡觉时气道部分或完全堵塞的情况。这会导致你在短时间内停止呼吸，称为“呼吸暂停”。一晚上可能会发生多次呼吸暂停，导致血液中的氧气水平降低以及睡眠中断。
研究人员找到了1999年至2024年间发表的十项符合条件的研究，共有213名参与者。八项研究涉及用胶带封住嘴巴，两项研究涉及使用下巴带以保持嘴巴闭合。
只有两项研究发现用胶带封住嘴巴对轻度阻塞性睡眠呼吸暂停有某些益处。观察到的改善——如血液中的氧气水平和每小时呼吸暂停次数——较为轻微。
尽管这些变化在统计上具有显著性，但可能在临床上并不显著。这意味着这些变化可能不会对症状或治疗决策产生很大影响。
其余研究没有发现任何证据表明用胶带封住嘴巴有助于治疗口呼吸或相关疾病。
更重要的是，四项研究警告了潜在的严重危害。特别是，覆盖嘴巴对于那些由于鼻腔严重堵塞而口呼吸的人来说可能有窒息（缺氧可能导致昏迷或死亡）的风险。这种鼻腔堵塞可能是由花粉症、偏斜隔膜或扁桃体肥大等疾病引起的。
换句话说，如果你有鼻塞，用胶带封住嘴巴绝对不是一个好主意，因为同时阻塞鼻子和嘴巴在睡眠时是不安全的。
结论是什么？
作者得出结论，对于口呼吸者或患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人来说，用胶带封住嘴巴几乎没有好处，而且可能存在一些严重的风险。
然而，他们也指出，我们需要更多高质量的证据来更好地了解用胶带封住嘴巴是否安全和有效。
这项综述没有关注任何关于用胶带封住嘴巴以改善情绪、皮肤、消化、更清晰的下颌线条等方面的研究，因此研究人员无法就这些目的的疗效和安全性得出结论。
国际上，合格的睡眠健康专业人士不推荐用胶带封住嘴巴。
如果你对自己的睡眠有担忧，最好的做法是咨询可靠的科学来源或医疗保健专业人员，他们将能够指导你解决睡眠问题的根本原因。
在寻求专家建议之前尝试社交媒体上的趋势，如用胶带封住嘴巴，可能会延误诊断严重的疾病，而这些疾病已经有基于证据的治疗方法。
绝对不应该在儿童身上尝试用胶带封住嘴巴。
对于一些没有呼吸道疾病、没有明显睡眠障碍且不对胶带过敏的健康成年人来说，用胶带封住嘴巴可能不会造成太大伤害并可能带来一些微小的好处。
但我们还没有足够的证据来确定这一点。
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