心血管系统通过在体内循环血液来维持生命。它的主要功能是向每个细胞输送氧气和营养物质，同时清除二氧化碳等废物。该系统包括心脏、血管和约五升不断循环的血液。没有它，体内的任何细胞都无法获得生存所需的物质。
心血管系统究竟做什么？
心脏通过一个封闭的血管网络泵送血液，形成一个到达身体每个部分的连续循环。动脉将富含氧气的血液从心脏输送到组织，静脉将含氧量较低的血液送回心脏和肺部。
可以将其视为身体的配送和废物清除服务的结合。每个细胞都依赖这个系统获取氧气和能量。美国心脏协会指出，心脏每天跳动约10万次，这大约相当于平均寿命期间的25亿次跳动。
血液还运输激素、免疫细胞和热量，这意味着心血管系统也有助于调节体温和抵抗感染。它不仅仅关乎氧气，还关乎始终在体内维持正确的内部环境。
心脏如何将血液泵送至全身？
心脏有四个腔室：顶部的两个心房和底部的两个心室。血液从身体进入右心房，然后流向右心室。右心室将血液泵送到肺部以获取氧气。富含氧气的血液返回到左心房，然后到左心室，左心室将血液泵送到全身。
这个循环随着每次心跳重复。左心室是最强壮的腔室，因为它必须将血液推送到全身。右心室只需要足够的力量到达附近的肺部。
心率根据身体需要而变化。运动时，肌肉需要更多氧气，因此心跳加快；休息时，心跳减慢。这种自动调整在你不经意间发生。
心血管系统的两个主要循环是什么？
心血管系统有两个不同的循环：肺循环在心脏和肺部之间移动血液，体循环在心脏和身体其余部分之间移动血液。
在肺循环中，血液排出二氧化碳并获取新鲜氧气，这发生在肺部内部称为肺泡的微小气囊中。然后血液返回心脏，准备再次输送。
在体循环中，富氧血液通过动脉流动，这些动脉分支成称为小动脉的较小血管，再通向毛细血管，在那里发生物质交换。氧气和营养物质离开血液进入细胞，废物则从细胞进入血液。
毛细血管非常薄——仅有一个细胞厚，使得物质能够轻松通过。如果将体内毛细血管的整个网络首尾相连，其长度约为9.7万公里。
血压与此系统有何关系？
血压是血液对动脉壁施加的力，由心脏泵血和血管阻力产生。血压读数中的顶部数字是收缩压（心脏收缩时的压力），底部数字是舒张压（心跳之间心脏放松时的压力）。
根据美国疾病控制与预防中心的数据，正常血压低于120/80毫米汞柱。高血压迫使心脏更加努力工作，并随着时间的推移损害血管，因此被称为"无声杀手"——在造成严重损害之前通常没有症状。
血压会根据活动、压力和姿势在一天中变化。单次高血压读数并不意味着患有高血压，医生通常会在多次就诊时进行多次测量后才做出诊断。
当心血管系统失灵时会发生什么？
当心血管系统无法满足身体需求时，就会出现严重问题。心力衰竭意味着心脏无法泵送足够的血液来满足身体需求，导致肺部积液和腿部肿胀。
心脏病发作发生在流向部分心肌的血液被阻塞时，没有氧气，心肌的这部分开始死亡。美国心脏病学会报告称，每年约有80.5万美国人发生心脏病发作，其中约五分之一是无声的——损害发生时没有明显症状。
中风发生在流向部分大脑的血液中断时，可能是由于阻塞或破裂的血管引起的。脑细胞在没有氧气的情况下几分钟内开始死亡，快速治疗对减少永久性损害至关重要。
外周动脉疾病影响流向四肢的血液，腿部最常受影响。患者在行走时经常感到疼痛或抽筋，因为腿部肌肉得不到足够的氧气。
如何保持心血管系统健康？
定期体育活动可以增强心肌。美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、骑自行车或游泳。即使分散在一天中的10分钟锻炼也有帮助。
健康的心脏饮食会产生显著效果。发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究发现，地中海饮食可将心脏病风险降低约30%。这种饮食强调蔬菜、水果、全谷物、鱼类和橄榄油等健康脂肪，限制红肉、加工食品和添加糖。
吸烟会损害血管并减少血液中的氧气。戒烟会迅速降低心脏病风险，与继续吸烟者相比，戒烟一年后，患心脏病的风险会降低约一半。
管理压力比许多人意识到的更为重要。慢性压力会使血压升高，并可能导致不健康的应对行为。找到有效的压力管理技巧——如运动、冥想或与朋友交谈——有助于支持心血管健康。
关于心血管系统的常见误解
许多人认为心脏病只影响老年人，这不是真的。美国疾病控制与预防中心报告称，约五分之一的心脏病发作患者年龄在65岁以下。动脉中的斑块积聚可能始于儿童时期，并在数十年内悄然进展。
另一种普遍看法是服用维生素可以预防心脏病。一些研究表明某些补充剂可能有所帮助，但有力证据有限。美国国立卫生研究院指出，没有补充剂可以替代健康饮食来维护心脏健康，某些补充剂在高剂量下甚至可能有害。
人们常常假设正常的胆固醇测试意味着心脏健康。胆固醇只是一个风险因素，血压、血糖、家族史和生活方式都很重要。即使胆固醇正常，如果其他因素超出范围，一个人仍可能患有心脏病。
| 心血管系统的关键功能 |
|---|
| 功能 |
| 氧气输送 |
| 营养物质运输 |
| 废物清除 |
| 激素分布 |
| 体温调节 |
| 免疫支持 |
你的心血管系统每天每秒都在工作，而你却注意不到。它会立即适应你活动、姿势和环境的变化。理解其主要功能——移动血液以输送氧气和营养物质并清除废物——有助于你理解为什么心脏健康如此重要。关于运动、食物和压力的日常小选择会随着时间积累。该系统具有惊人的弹性，但在问题出现之前，它值得你的关注。
常见问题解答
心血管系统的主要功能是什么？
主要功能是向所有体细胞输送氧气和营养物质，同时清除二氧化碳等废物。这是通过由心脏驱动的持续血液循环实现的。
血液如何流经心脏？
血液进入右心房，流向右心室，前往肺部获取氧气，返回左心房，然后到左心室，并被泵送到全身。在休息时，这个完整循环大约需要60秒。
高血压的成因是什么？
高血压是由血管阻力增加和心脏泵血力度加大共同发展而来的。促成因素包括遗传、高钠饮食、缺乏运动、肥胖、吸烟和慢性压力。
通过生活方式改变可以逆转心脏病吗？
一些研究表明，积极的生活方式改变可以减缓甚至部分逆转动脉中的斑块积聚。这通常需要显著的饮食改变、定期运动、减肥和不吸烟，但结果因人而异。
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