一项新的研究表明，睡前食用猕猴桃不仅可以提高睡眠质量，还可以帮助身体恢复。这项研究由爱尔兰科学家团队发表在《营养素》期刊上，揭示了可能改变我们睡前习惯的新发现。研究表明，睡前食用猕猴桃不仅鼓励更深的睡眠，还促进身体恢复，突显了这种水果对整体健康的益处。
高质量的睡眠是良好健康的基础。正如饮食和锻炼一样重要，良好的睡眠被一些专家视为天然药物。
在这项研究中，猕猴桃因其成分而脱颖而出。猕猴桃富含褪黑激素，这是调节我们生物钟的重要化合物，同时还含有血清素、抗氧化剂和叶酸，所有这些都有助于实现平静的夜晚睡眠。虽然褪黑激素有助于入睡，但抗氧化剂和叶酸有助于减少氧化应激，从而提高整体睡眠质量。
为了验证这些好处，研究人员对15名精英运动员进行了为期一个月的研究。每位参与者在睡前一小时食用两个中等大小的猕猴桃。结果令人振奋。平均而言，运动员每晚的总睡眠时间延长了53分钟。此外，睡眠效率从86%提高到93%。
研究还注意到，参与者夜间醒来次数和初次入睡后保持清醒的时间显著减少，这使得他们获得了更连续、更安宁的睡眠，这对维持身体和精神表现至关重要。此外，研究记录了压力水平的大幅降低，包括一般压力和运动相关压力。
将猕猴桃纳入日常饮食既简单又灵活。可以作为新鲜水果食用，也可以加入到冰沙、水果沙拉或健康的甜点中。为了最大化其益处，建议在睡前一小时食用。
除了猕猴桃，还有一些其他食物可以帮助获得良好的睡眠。例如，樱桃是少数几种天然含有褪黑激素的食物之一，有助于更快入睡并保持更长时间的睡眠；温牛奶富含色氨酸，这种必需氨基酸对于生成血清素和褪黑激素至关重要；洋甘菊茶以其舒缓品质著称，有助于减轻焦虑，使神经系统放松，为安眠做好准备；杏仁富含镁，有助于肌肉放松和减压，从而促进更深的睡眠；燕麦含有复杂的碳水化合物，可触发胰岛素释放，促进色氨酸进入大脑，进而增加褪黑激素和血清素的生成。
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