一位整体营养师分享了一份最佳减压食物清单，这些食物可以帮助舒缓神经、减少皮质醇水平并让人感到更加放松，它们各自有不同的益处。根据Instagram页面Holistic Healths上匿名的营养顾问和草药专家提供的信息，这份清单中包括了富含营养的减压食物。核桃、牛油果和三文鱼因其健康益处而闻名，也因为其富含Omega-3脂肪酸，成为那些压力大的日子的理想选择。
该帖子还强调了杏仁、奇亚籽、菠菜和南瓜籽富含镁，这种矿物质可以舒缓神经系统。抗氧化剂丰富的食物如蓝莓、黑巧克力、石榴和绿茶可以对抗氧化应激。橙子、草莓、甜椒和猕猴桃等富含维生素C的食物有助于减少皮质醇——身体的主要压力激素。与此同时，香蕉、豆腐、切达奶酪和鹰嘴豆富含色氨酸，可以促进放松。
帖子指出，复杂的碳水化合物如红薯、燕麦、扁豆和藜麦可以提高血清素水平——一种在神经细胞之间传递信息的关键神经递质。此外，酸奶、开菲尔、泡菜和酸菜等含有益生菌的食物支持肠道健康。最后，黄瓜、桃子、西葫芦和西瓜等含水量高的零食具有减压和提神的效果。
帖子的配文写道：“感到有点不知所措吗？某些营养素可以帮助镇静心灵、平衡荷尔蒙，并在艰难时期保持能量稳定。” 文章进一步解释说：“寻找富含镇静矿物质、提升情绪的化合物和支持大脑健康的脂肪的食物。你吃什么真的会影响你的感觉！”
镁有助于调节神经系统，减少皮质醇等压力激素的释放。Omega-3脂肪酸可以减少炎症，改善脑健康，帮助调节情绪并降低焦虑。抗氧化剂可以对抗自由基引起的氧化应激，后者会加重压力相关损害。维生素C可以降低皮质醇水平并增强免疫系统，而免疫系统通常会在压力下减弱。色氨酸是一种支持血清素生产的氨基酸，血清素是一种可以改善情绪并促进放松的神经递质。复杂的碳水化合物提供稳定的能量并促进血清素的生产，防止血糖波动，后者会加剧压力。益生菌支持肠道健康，通过肠脑轴直接影响情绪和压力水平。含水量高的食物可以维持电解质平衡和能量，因为脱水会加剧压力、疲劳和易怒。
该帖子获得了超过31,000个赞，并收到了许多支持性的评论。一位用户称赞道：“这些建议非常有帮助。我很喜欢营养在管理压力和支持整体健康方面发挥的重要作用。当我感到不知所措时，镁和Omega-3是我的首选，它们确实有很大不同！” 其他评论者也表达了类似的观点，如“太棒了！滋养的食物确实可以带来很大的改变”和“这是一个非常有用的分解。营养在管理压力方面确实起着重要作用。”
为了补充这些建议，NHS建议讨论感受并练习呼吸练习来管理压力，而健康生活指南还建议进行锻炼并留出自己的时间。
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