尽管圣诞节期间人们通常会更多地享受美食，但仍然有些食物在晚上最好避免食用。健康专家托比·金（Toby King）列出了他在这段时间内绝不会吃的五种食物，这些食物看似无害，但实际上可能会在你试图入睡和睡眠过程中带来问题。鉴于大多数英国人在晚上9点到11点之间睡觉，这位健康专家建议在此时间段内避免这些食物，否则可能会导致一个不安稳的夜晚。
“我们都听说过某些食物会导致噩梦，但你在睡前吃的食物不仅会影响你的梦境，还会影响你的整体睡眠质量。”他警告道。
蛋白粉
睡前喝蛋白粉可以帮助肌肉恢复，但可能会增加身体代谢活动，而此时身体应该逐渐放松。“蛋白粉对肌肉恢复非常有益，但含糖的蛋白饮料消化时间较长，可能会干扰深度睡眠周期，让你第二天感觉疲惫不堪。”托比说，“如果你要喝蛋白粉，最好在白天早些时候喝，以获得更好的睡眠。”
洋葱
洋葱可以放松下食道括约肌，从而在饭后立即躺下时增加胃酸反流的可能性。“洋葱是睡眠的双重麻烦制造者。”托比解释道，“它们不仅可能引发胃灼热，其可发酵纤维还可能导致你感到腹胀和不适。如果你对此敏感，最好在晚上完全避免食用洋葱。”
发酵蔬菜
营养师托比表示，睡前应避免食用发酵食品。发酵蔬菜如泡菜或酸菜对肠道健康非常有益，但应在睡前避免食用。“你应该把发酵蔬菜留到白天吃，因为晚上它们可能会引起腹胀和消化问题，由于其高益生菌和酸度水平。”托比警告道。
奶酪
老话常说，睡前吃奶酪会导致噩梦，但这背后可能有道理。托比说：“帕尔马干酪、布里奶酪或高达奶酪等成熟奶酪富含一种名为酪胺的氨基酸，这可以刺激去甲肾上腺素的释放。”“这是一种大脑兴奋剂，会使你的身体更难放松。高酪胺食物会在你的身体试图放松时给你带来能量冲击。”
辛辣黑巧克力
黑巧克力中的一些成分，如镁、色氨酸和可可黄烷醇，可以帮助你入睡。但黑巧克力也含有兴奋剂，因此睡前应避免食用。“黑巧克力含有可可碱，这是一种天然兴奋剂，辛辣黑巧克力还含有辣椒素，这会提高你的体温，让你在夜间感到不安和出汗。”托比说。
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