营养师建议，遵循一些简单的建议可以确保你的肠道——即身体的“第二大脑”——健康并充满活力。药剂师兼营养疗法专家Deborah Grayson表示：“当你的肠道健康时，你也会随之受益。”她解释说，健康的肠道可以帮助保持思维敏捷，甚至提高情感韧性。
Grayson建议每天早上从富含纤维的早餐开始，这有助于为肠道微生物提供燃料，稳定血糖水平并抑制食欲。可以选择燕麦、奇亚籽、奶昔或绿叶蔬菜等食物。此外，还应考虑将发酵食品如开菲尔（Kefir）、泡菜（Kimchi）和酸菜（Sauerkraut）加入日常饮食中，因为这些食品“富含益生菌，可以平衡肠道并支持更好的脑功能”。
Grayson还指出，用温水代替冷饮可以在进餐前帮助促进消化，从而进一步增强集中力。她补充道：“你的肠道比你想象中更强大。通过滋养它，你可以释放出精力、清晰度和韧性，使2025年成为你最好的一年。”
为了维持良好的肠道环境，Grayson还建议减少糖分摄入，转而选择坚果或酸奶作为零食，因为糖分会助长有害肠道细菌的生长，进而影响心情和注意力。她强调：“不良的消化会导致对糖的渴望、脑雾和疲劳，所有这些都会削弱你的意志力。”
哈佛公共卫生学院的营养学教授David S. Ludwig博士提醒，在选择发酵食品时要注意标签上的“天然发酵”字样，并留意液体中有无气泡，这是活菌存在的标志。
压力对肠道健康也有重要影响，因此Grayson建议每天进行瑜伽或呼吸练习以减轻压力。“长期的压力会损害肠壁，导致炎症和营养吸收不良。”她解释说。
总之，通过调整饮食结构，增加有益肠道的食物，减少不利因素，我们可以更好地照顾自己的“第二大脑”，从而享受更加健康的生活方式。
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