一项新研究表明，高血压患者可以通过养成简单、健康的生活习惯，降低患心脏病和2型糖尿病的风险，甚至可能延长寿命。
高血压影响着英国约1400万成年人，其中许多人直到出现严重并发症才意识到自己的病情。高血压会使血管和心脏、大脑、肾脏、眼睛等重要器官承受压力，增加心脏病发作、中风及其他危及生命问题的可能性。
来自美国哈佛大学和中国华中科技大学的研究人员表示，即使已经在服用降压药的人，微小的生活方式调整也能带来显著变化。
据《每日邮报》周二报道，这项发表在《JAMA Network Open》上的研究对超过2.5万名高血压成年人进行了长达24年的追踪。在此期间，共出现3300例心血管疾病和2529例2型糖尿病。
参与者根据健康生活方式指数（满分5分）进行评分，评分依据五项习惯：营养饮食、积极运动、保持健康体重、适度饮酒和避免吸烟，每项习惯得1分。
结果显示，得分最高的人与得分最低的人相比，患心血管疾病的风险降低51%，患2型糖尿病的风险降低79%。据估计，从40岁起，他们的寿命比最不健康习惯的参与者长8年以上。
即使是确诊高血压后改善生活方式的人，也能获得健康收益，包括降低心脏病和糖尿病风险，预期寿命延长近一年。相反，习惯恶化的人风险更高，寿命可能缩短约一年。
研究发现，即使正在服用降压药的人也能获益，表明生活方式的改变可以辅助治疗，保护心脏并降低代谢疾病风险。
高血压会随着年龄增长而变得更加常见，但超重、吸烟、酗酒、缺乏运动以及高盐饮食（这在许多尼日利亚家庭中很常见）都会增加风险。
血压通过两个读数测量：
收缩压——心脏泵血时的压力
舒张压——心脏跳动间隙休息时的压力
正常健康读数约为120/80 mmHg，而持续高于140/90 mmHg的读数被视为高血压，可能需要改变生活方式或服药。
医生建议将生活方式调整作为第一道防线。给尼日利亚人的实用建议包括：
多运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，比如在社区快走、骑自行车或随着你喜欢的非洲节拍音乐跳舞。
聪明饮食：多吃水果、蔬菜、全谷物、豆类、鱼类和瘦肉。减少高盐汤品、加工零食、油炸食品和含糖饮料的摄入。
减少盐分：尼日利亚饮食常依赖汤料块和咸味调味品。尝试改用香草、香料和天然调味品。
保持健康体重：即使减去少量多余体重也能显著降低血压。
限制饮酒：坚持适量饮酒，避免聚会和庆典中的酗酒行为。
戒烟：吸烟会损害血管并加重高血压。
管理压力：忙碌的城市生活、交通和工作压力会使血压飙升。冥想、祈祷、深呼吸或傍晚短途散步都有帮助。
在家中监测血压：定期检查可以及早发现危险的高血压峰值。
保证充足睡眠：每晚睡眠7-9小时；睡眠不佳会升高血压并增加心脏病风险。
对于需要服药的患者，英国国家医疗服务体系通常处方ACE抑制剂（如雷米普利和赖诺普利）、血管紧张素受体阻滞剂（如氯沙坦和坎地沙坦）以及钙通道阻滞剂（如氨氯地平和非洛地平）。
该研究强调，简单的生活方式改变——合理饮食、积极运动、管理压力——可能是数百万患有高血压的尼日利亚人获得更长寿、更健康生活的关键。
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