饮用能量饮料通常会提升能量，因为它们含有高浓度的咖啡因或其他刺激性成分。然而，长期饮用可能会引发对健康有害的不良反应。
1. 心率和血压升高
能量饮料中含有高浓度的咖啡因，这可能导致心脏功能和心血管系统出现问题，包括心悸和心律不齐。对于经常饮用这些饮料的人来说，心跳不规律甚至可能成为永久性问题。此外，咖啡因还会对血压产生影响。当一个人摄入过量咖啡因时，血压在饮用后的前两个小时会上升，给心血管系统带来压力。随着时间推移，持续饮用这些饮料可能导致高血压。
长期饮用能量饮料相关的其他心脏事件
除了心律不齐和高血压外，长期饮用大量能量饮料还与其他心脏事件相关，包括：心脏骤停、心动过速、急性冠状动脉血栓、心脏病发作、急性心肌病、主动脉瘤以及冠状动脉痉挛。
能量饮料有多危险？
2. 可能出现焦虑、失眠和不安
能量饮料中的咖啡因含量通常远高于其他含咖啡因饮品，这可能对心理健康造成干扰。饮用能量饮料会增加焦虑感，并导致睡眠困难。长期来看，几个月内大量饮用能量饮料可能引发更持久和严重的心理健康问题，包括：焦虑、不安、易怒、抑郁，甚至在极少数情况下出现自杀念头。这些问题可能发生在有或没有心理健康问题的人群中。
3. 血糖飙升
能量饮料通常含有高浓度的糖或甜味剂。摄入过多糖分会导致血糖水平迅速升高，即所谓的血糖飙升。反复的血糖飙升会不断刺激胰岛素分泌，从而诱发胰岛素抵抗。一旦发生胰岛素抵抗，患2型糖尿病的风险就会增加。
4. 排尿增多，脱水风险增加
咖啡因会增加尿液生成。如果一个人在短时间内排出过多液体，就可能导致脱水。长期饮用能量饮料还可能引发肾功能不全，即肾脏过滤血液废物的能力下降。
能量饮料会导致肾结石吗？
5. 牙釉质可能开始侵蚀
牙釉质是一种坚硬物质，作为牙齿的保护层，但过量饮用能量饮料可能导致牙釉质被侵蚀或溶解。随着时间推移，这会增加蛀牙、牙齿腐蚀和敏感性的风险。
6. 如厕习惯改变
短期内，咖啡因的摄入会导致如厕频率增加和腹泻。长期使用还可能刺激胃肠道，引发其他不良反应，包括恶心、消化不适、腹胀、胀气和胃炎。
7. 可能增重
由于许多能量饮料含有高浓度的糖和热量，过量饮用可能导致体重增加。经常饮用能量饮料的人可能更容易食用其他高热量食物，并过上更久坐的生活方式，从而导致体重上升。
每天喝能量饮料会对你的血压产生什么影响？
根据美国食品药品监督管理局（FDA）的规定，成年人每天摄入的咖啡因不应超过400毫克（mg）。然而，“过量”咖啡因的标准因人而异。
以下表格展示了不同品牌能量饮料每份的咖啡因含量：
品牌 | 每份（盎司） | 咖啡因含量（毫克）
--- |---|---
5-Hour Energy | 1.9 | 208
Monster Energy | 16 | 160
Jolt Energy Drink | 23.5 | 280
Red Bull | 8.4 | 80
Bang | 16 | 300
C4 Ultimate Energy | 16 | 300
Celsius Essentials | 16 | 270
Gatorade Fast Twitch | 12 | 200
Prime Energy | 16 | 200
Full Throttle | 16 | 160
NOS | 16 | 160
Rockstar | 16 | 160
能量饮料及其咖啡因含量
由于上述能量饮料每份的咖啡因含量低于400毫克，因此人们通常可以每天安全饮用一份能量饮料，具体取决于个人情况。不良反应通常发生在长期每日饮用多份的情况下。
应注意的成分
尽管应监控咖啡因和糖的摄入量，但能量饮料中还含有其他可能对健康造成损害的成分。以下成分在少量时有益，但过量摄入可能导致不良反应，包括：瓜拉纳（一种次级咖啡因来源）、牛磺酸（在肌肉、神经和心血管健康中起作用）、人参（增强咖啡因对身体的影响）、高剂量B族维生素（有助于免疫力、皮肤和组织健康以及能量利用）、葡萄糖醛酸内酯（有助于提高警觉性、专注力和表现）、育亨宾（在生殖健康、运动表现和体重管理中发挥作用）、肉碱（被认为参与细胞如何利用脂肪酸供能的过程）。
谁应该避免能量饮料？
虽然大多数成年人可以适量饮用能量饮料，但某些群体应避免饮用，包括儿童和青少年、孕妇或哺乳期女性、对咖啡因敏感的人、患有某些健康状况或服用可能与能量饮料成分相互作用药物的人、有精神疾病的人以及有心脏问题的人。
如何应对咖啡因戒断？
不容忽视的警告信号
如果你经常饮用能量饮料，有一些警告信号不容忽视，它们表明你摄入的能量饮料过多，包括：呼吸困难、困惑、幻觉、癫痫发作、口渴或排尿增加、心跳快速或不规则、肌肉抽搐、胃肠道不适（包括腹泻、恶心或呕吐）、头晕或烦躁、警觉性变化。
能量饮料与黑色粪便
目前没有科学证据支持能量饮料会导致粪便变黑的说法。不过，某些成分可能导致粪便颜色变化或引发胃肠道问题，进而导致深色粪便。黑色粪便通常是胃肠道出血的迹象，与能量饮料无直接关联。
能量饮料的替代品
如果你仍然想享受一些咖啡因，但又希望避免能量饮料可能带来的潜在并发症，可以选择更健康的替代品，包括咖啡、茶、运动前补充剂和咖啡因补充剂。
咖啡与能量饮料：哪个更适合你的咖啡因需求？
关键要点
- 尽管适量饮用能量饮料是安全的，但过量饮用可能引发各种不良健康影响。
- 能量饮料中的过量咖啡因可能导致心脏、肾脏和血糖调节方面的问题。
- 虽然大多数成年人可以安全地饮用少量到适量的能量饮料，但儿童、青少年以及某些医疗状况的人群应避免饮用。
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