炎症在一定程度上是正常的，它是身体对疼痛和伤害的自然反应。然而，当炎症变成慢性的，它可能对健康造成长期损害。了解慢性炎症的警告信号以便在问题恶化之前采取措施，是保持身体健康的重要部分。
为了揭示一些常见的慢性炎症表现，我们咨询了位于新加坡的ATA医疗中心的医疗主任Leonard Leng医生。从持续疲劳到肠道健康不佳，以下是六个令人担忧的信号。
1. 持续疲劳
即使每晚睡足八小时，仍然感到疲惫不堪？Leng医生说慢性炎症可能是罪魁祸首。他说：“慢性炎症会干扰正常的细胞能量生产，使人在休息后仍感到持续疲劳。”随着时间的推移，你的低能量水平可能会影响从情绪到免疫力的各个方面。
2. 疼痛和酸痛
如果你经历看似随机的肌肉酸痛或持续的关节疼痛，这是身体的一个重大警示信号——这可能是慢性炎症的表现。Leng医生解释说：“低度炎症通常表现为持续的肌肉或关节疼痛，与受伤或过度使用无关。”这种不适可能会时有时无，但如果未得到处理，往往会变成慢性问题。
3. 脑雾
我们都熟悉脑雾，但如果你发现很难集中注意力，而且思维经常迟钝，那么可能是时候寻找根本原因了。Leng医生表示：“注意力不集中、记忆力差或思维迟钝可能是炎性细胞因子影响大脑功能所致。”大脑的炎症会干扰神经递质平衡和神经通信。
4. 消化问题
你的肠道健康几乎影响着你健康的各个方面，你的消化系统的质量可以告诉你很多关于你身体其他部位的状况。如果你经常出现腹胀、胀气或其他消化异常，你可能正在遭受慢性炎症。他指出：“腹胀、胀气或不规律的排便习惯可能表明肠道有炎症——通常与饮食不良或微生物组失衡有关。”消化道的慢性炎症还与肠易激综合征或肠漏症等疾病有关。
5. 无法解释的体重波动
Leng医生警告说，如果体重秤上的数字似乎毫无明显原因地上升和下降，你的代谢可能已经发炎。“炎症会损害代谢和胰岛素敏感性，导致体重无明显原因地增加或减少。”这种激素紊乱可能使维持健康体重变得困难。
6. 皮肤问题
长痘？皮疹？干燥？你的皮肤可以告诉你很多关于你体内正在发生的事情——包括炎症。他解释说：“痤疮、湿疹或皮疹等状况可能反映系统性炎症出现在皮肤层面。”因为皮肤是人体最大的器官，它通常是慢性炎症最先显现的地方之一。所以不要忽视它！
如何降低炎症
如果你正在经历上述任何问题，并担心炎症，好消息是有很多简单的方法可以控制炎症并改善你的健康。
“最实用的工具之一是定期进行体育活动，”Leng医生说。“我本人提倡所谓的‘运动零嘴’——整天进行短暂、可管理的活动。几分钟的伸展运动、短暂散步或爬楼梯有助于打破久坐状态，并随着时间的推移逐渐降低炎症，”Leng医生告诉我们。
他还建议：
- 采用抗炎饮食，重点摄入全食物、健康脂肪（如欧米伽-3脂肪酸）和富含纤维的蔬菜
- 优先考虑高质量的睡眠：每晚争取7-9小时
- 通过正念、呼吸练习或爱好来管理压力
- 解决肥胖、高血糖和吸烟等潜在健康风险
如果你遵循这些提示，你将很快走上更健康的道路。
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