数百万美国人佩戴智能手表和智能戒指来追踪从睡眠到心率再到体温等各项指标。可穿戴技术如今已成为一个估计价值1000亿美元的产业。但所有这些从手腕或手指传来的数据可能难以理解。
以下是充分利用您的数据的方法，以及如何与医生就这些数据的含义进行富有成效的对话。
明尼阿波利斯居民索菲·克鲁普几年前开始佩戴Oura Ring，以帮助她应对偏头痛。她感觉症状与更广泛的健康状况有关联。"我觉得这些模式与我的症状密切相关，"她说，"但我不知道如何将它们联系起来。"
开始追踪数据后，她开始发现关联。她的睡眠质量似乎与偏头痛发作有关。与荷尔蒙周期相关的小幅体温变化也是一个因素，这让她大开眼界，也是连接这些点的最关键因素。即使是偶尔饮酒也会产生影响。"很明显，小小的日常行为变化可以产生重大影响，"她说。
这种自我认知正是可穿戴设备最擅长的，也是与医生对话的良好起点。
数据与背景
华盛顿特区的医生露西·麦克布莱德博士是《超越处方》一书的作者，她表示，带着数周未经处理的原始数据且没有背景信息去见医疗保健提供者是无益的。她的建议是："报告数据模式，而不仅仅是单一数据点，"她说。"例如，重大生活压力事件后一周的睡眠紊乱讲述了一个故事。一天的糟糕睡眠则不能说明什么，"她说，"因此将数据与你的生活联系起来很重要。"
"没有背景的数据只是噪音，"麦克布莱德说。如果你正在感冒、工作压力大或为比赛训练，静息心率升高意味着不同的事情。
明尼苏达州M Health Fairview的神经科医生莎拉·贝尼什博士表示，当患者带来可穿戴设备数据时，可以帮助医疗保健提供者看到你在诊所就诊时的状态之外的信息。贝尼什是美国神经病学学会关于可穿戴设备的新非正式指南的作者。"如果我们的患者带来可穿戴设备的数据，这扩大了我们可以查看的信息范围，"她说，并可能帮助医生更好地完成工作。"它帮助我们解读他们正在经历的症状，并帮助我们决定下一步的测试或治疗。"
对克鲁普来说，可穿戴设备数据可以帮助预测偏头痛可能何时发作，这给了她一个干预窗口，在症状恶化前服药。现在她更好地理解了与荷尔蒙的联系，可以更密切关注与月经周期相关的变化。因此，数据帮助她建立了联系，现在她可以更直观地关注身体向她传递的信号。
可穿戴设备可以标记一些严重状况。可穿戴设备最令人印象深刻的功能之一是检测心律不齐，这是一种可能增加严重医疗事件风险的不规则心律。"智能手表可以通知你心律似乎不规则，"贝尼什博士说。"这可能是潜在心脏病的征兆，会增加中风风险，"或其它类型的心脏事件。
麦克布莱德博士有一位患者的Apple Watch在睡眠期间标记了危险的低心率。这些数据引导他去看心脏病专家，最终安装了心脏起搏器。"这可能是救命的，"她说。
以下是另外4个建议：
1. 了解你的设备如何工作
无论是FitBit、Garmin、Oura Ring、Whoop手环还是Apple Watch，这些设备都是绑在你身上的复杂计算机！花时间熟悉设备的工作方式很重要。当新软件更新发布时，这可能会影响或改变设备追踪或显示数据的方式，因此如果你想充分利用它，就要跟上技术发展。请记住，你的医生可能不熟悉你特定的可穿戴设备，因此你们可能需要一些时间来分析数据，因为每个设备报告和分析方式略有不同。"我向患者要求的只是一点耐心，来弄清楚这些数据的含义，"贝尼什说。
2. 提出问题
正如医生会想了解你生活的背景并收集更多生活方式信息一样，你也是双向交流的一部分。这包括询问你不理解或需要更多信息的事情。例如，"我的心率变异性一直在降低。我们应该关注这一点，还是正常的？"或者"根据我的设备，我平均每晚睡眠六小时，但我有八小时躺在床上，可能的原因是什么？"
3. 过多数据是否让你焦虑？
找到有用信息和数据过载之间的最佳点可能很棘手。有些人喜欢了解所有数字。例如，如果你经常在凌晨2点醒来或辗转反侧，并担心睡眠不足，第二天早上看到数据显示你实际上睡得比想象的多可能会令人安心。但对一些人来说，这些数据令人不知所措。"这会引起焦虑，对健康产生重大负面影响，"贝尼什说。所以如果你认为自己属于这类人，减少你接收的数据量，并与你的医疗保健提供者进行对话。
4. 不要让数据覆盖你的经历
并非所有对健康重要的东西都能通过可穿戴技术测量。"最重要的健康数据仍然存在于你的传记、你的故事、你的压力、你与食物、酒精的关系，以及你与母亲的关系中，"麦克布莱德说。"可穿戴技术过度关注可测量的数据，而实际上，健康主要由任何设备都无法测量的数据所决定。"
你的数据很重要，但你的个人经历也很重要。下次就诊时，两者都要带上。
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