是否曾有过这样的情况：你拼命想回忆起某个人的名字、一个事实或地点，却怎么也想不起来？
我们常常被告知，随着年龄增长，记忆力会下降，其他认知功能如推理能力和反应速度也会衰退，但我们的大脑是可以通过某些方式重新连接的。
以下是来自《如何拥有更好的大脑》系列节目的一些聪明技巧和方法，帮助你增强大脑能力。
是时候来一场头脑锻炼了。
1. 运动能让大脑变大
这是真的！当我们锻炼时，大脑也会成长。运动能增加突触数量，在大脑内创造更多连接，并帮助形成额外的神经细胞。更好的心血管健康意味着你能向大脑输送更多氧气和葡萄糖，并清除有害毒素。如果能到户外锻炼就更好了——你还能额外获得吸收更多维生素D的好处。
提示： 将运动与探索新环境、尝试新方法或分享想法结合起来。这样你更有可能让新神经细胞形成有效的神经回路。例如，如果你喜欢园艺，可以尝试租一块社区花园地，在翻土的同时结交朋友；或者加入徒步小组，而不是独自出行。只需确保你享受这个过程——正是参与的意愿有助于增强运动和社交互动对大脑的积极影响。
2. 移动中记忆
一种由研究支持且演员们早已熟知的技巧：如果你在移动时排练台词或尝试学习某些内容，这些信息更有可能被记住。
提示： 下次你需要学习演讲或报告，或者要记住繁忙的日程安排时，为什么不四处走走或跳跳舞来帮助记忆呢？
你需要从什么年龄开始锻炼以保护大脑？
心理学研究负责人兼副教授艾伦·高博士讲解体育锻炼对大脑健康的重要性。
3. 摄入正确食物为大脑提供能量
你身体摄入的糖分和能量约有20%供给大脑，使大脑功能完全依赖于血糖水平。如果血糖水平不受控制，你的思维会变得混乱。（我们都经历过不小心一口气吃完一大袋混合糖果后的感觉……）
食用你喜欢的食物会在大脑的奖励区域释放多巴胺，这就是为什么吃这些食物会让你感到愉悦。但除了满足大脑的奖励通路外，你还必须注意滋养肠道。人类消化系统中有超过一百万亿的微生物，通过肠脑轴与大脑相互连接，这些微生物的平衡对大脑健康至关重要。事实上，肠道常被称为"第二大脑"。多样化且健康的饮食能帮助维持这些微生物的平衡，保持大脑健康。
提示： 大脑细胞由脂肪构成，因此重要的是不要从饮食中完全剔除脂肪。坚果、种子、牛油果和鱼类中的必需脂肪酸对构建大脑有益，迷迭香和姜黄也有帮助。并且尽可能与他人共进餐食——社交活动能增强健康饮食对大脑的积极益处。
声称能增强大脑的药丸真的有效吗？
希安·威廉姆斯探讨通过药物改善认知功能的最新神经学研究。
4. 放松并放空
一些压力是必要的，因为它帮助我们在紧急情况下快速反应：它产生皮质醇激素，在短时间内让我们充满活力并帮助集中注意力。但长期的焦虑和高水平的不适压力对大脑来说确实是有毒的。因此，学会偶尔放松至关重要，让大脑这部分得到休息。
当你放松时，实际上是在锻炼大脑的另一部分。我们大脑中有一个特定的网络，即默认模式网络——它使我们能够做白日梦，对巩固记忆很重要。通过从外部世界抽离，我们让大脑的这部分活跃起来并完成其工作。下次你在工作中做白日梦时，只需解释说你正在进行关键的大脑锻炼……
提示： 如果你发现难以放松，为什么不尝试冥想或正念等放松技巧，帮助压力激素恢复到更有益的水平。
缓解大脑压力的最佳方法
剑桥大学神经科学家汉娜·克里奇洛博士讲解像正念这样的舒缓技巧如何帮助构建更好的大脑。
5. 寻找新方式挑战自己
增强大脑的关键方法之一是挑战它去做或学习全新的事物。例如，参加艺术课程或学习一门新语言可以增强大脑的灵活性。
提示： 与朋友或家人一起玩在线游戏。这不仅会挑战你，而且与他人竞争意味着更多社交互动——社交互动中的刺激有助于大脑。
6. 感受音乐的节奏
证据表明，音乐以非常独特的方式刺激大脑。当你观察某人听音乐或演奏音乐时的大脑成像，几乎整个大脑器官都在活动。音乐可能增强一般认知能力，而音乐记忆通常是受痴呆等疾病影响时最后消失的记忆。
提示： 加入合唱团或预订观看你最喜欢的乐队演出。
你能通过测试获得更好的大脑吗？
剑桥大学神经科学家汉娜·克里奇洛博士讲解如何最好地挑战你的大脑。
7. 床上备考
如果你白天学习了新知识，大脑中一个神经细胞和另一个神经细胞之间会形成连接。当你睡觉时，这种连接会被加强和巩固，你所学的内容就变成了记忆。因此，睡眠对记忆巩固非常重要。如果你让人在睡前记忆一份清单，他们第二天早上的记忆效果会比早上给你清单、要求他们在当天结束时背诵要好得多。
提示： 如果你正在为期末考试复习，尝试在入睡前在脑海中回顾模拟考试答案。如果你经历过创伤事件或有不好的记忆，尽量不要在睡前沉溺于此，因为这会强化记忆并加强与之相关的负面情绪。出于同样的原因，睡前避免看恐怖电影或听恐怖故事！相反，多想想当天学到或经历的积极事物，并巩固这些记忆。
8. 优质醒来
我们都知道睡眠很重要。睡眠少于五小时，你的思维就不够敏锐；而睡眠超过十小时，你可能会感觉像时差反应。但帮助你在一整天保持最佳表现的关键在于你如何醒来。理想情况下，在黑暗的房间里睡觉，并随着光线逐渐增强而醒来。这种光线透过闭着的眼睑，为大脑做好准备，使我们获得增强的觉醒皮质醇反应。你醒来时体内皮质醇激素的量对大脑在接下来一天的表现有很大影响。
提示： 准备一个具有渐进日出功能的闹钟，帮助你自然醒来。（这些闹钟也可以为深度睡眠者加入传统的闹铃声。）
如何用更好的大脑醒来
希安·威廉姆斯与安吉拉·克洛教授分析睡眠对大脑健康的重要性。
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