如果您希望通过自然方式帮助降低血压，可以尝试在日常饮食中添加牛油果吐司等零食。高血压会增加患心脏病的风险，但简单的生活方式改变，尤其是零食选择，有助于降低血压。选择富含纤维、钾和蛋白质的食物，同时限制高盐食品，有助于维持更健康的血压水平。
1. 绿色奶昔
绿色奶昔中添加羽衣甘蓝、菠菜和瑞士甜菜等绿叶蔬菜，富含钾和镁，有助于自然降低血压。一项研究发现，增加每日钾摄入量可能显著降低血压，尤其对高钠人群效果更明显。菠菜还富含硝酸盐，这种化合物能放松血管并降低血压。
除了绿叶蔬菜，还可以在绿色奶昔中加入开菲尔。这种发酵酸奶饮料富含钙质，可能有助于降低血压。研究发现，定期饮用开菲尔可能带来体重减轻和降低收缩压（高压）的效果。
2. 胡萝卜配鹰嘴豆泥
胡萝卜和鹰嘴豆泥提供了完美的酥脆与顺滑口感组合。鹰嘴豆泥富含镁和纤维，有助于降低血脂（脂肪）并降低血压。
研究发现，每天每摄入一杯生胡萝卜，高血压风险会降低10%。
3. 橙子片
柑橘类水果如橙子，因其维生素、矿物质和植物化合物有助于降低血压。一项研究发现，每日摄入约四个橙子可降低血压水平。
猕猴桃同样对血压有益。它们富含维生素C、纤维、钾、镁和抗氧化剂。研究表明，每天食用两个猕猴桃与更低的血压读数相关。
4. 坚果与种子混合零食
坚果和种子是纤维、蛋白质和矿物质的优质来源。研究表明，摄入富含植物蛋白的饮食可能有助于降低血压。
您可以自制健康混合零食，将以下坚果和种子组合：
- 南瓜籽
- 开心果
- 核桃
- 腰果
- 杏仁
- 亚麻籽
- 奇亚籽
5. 隔夜燕麦
隔夜燕麦是可溶性纤维的优质来源，含有与降低胆固醇和血压水平相关的β-葡聚糖。摄入富含燕麦的饮食还有助于达到并维持健康体重，从而改善血压。
制作隔夜燕麦时，将燕麦与低脂牛奶、坚果奶或开菲尔混合。加入水果、坚果和种子调味，静置过夜。第二天早晨，您将获得一份顺滑的晨间零食，能让人饱腹感持续到午餐。
6. 烤鹰嘴豆
鹰嘴豆是一种富含镁、钾和纤维的豆类。可煮熟或烤制食用。烤鹰嘴豆口感酥脆，既可单独享用，也可作为沙拉配料。
7. 扁豆汤
扁豆汤浓郁顺滑，富含钾、镁、纤维和植物蛋白等健康营养素。扁豆属于豆类，每周可制作一大锅汤方便随时取用。
8. 牛油果吐司
牛油果吐司是令人满足的早餐或零食选择。牛油果富含镁和纤维。
研究表明，摄入高镁饮食可降低患高血压的风险。将捣碎的牛油果涂抹在全麦面包上可增加纤维摄入量。
9. 豆类沙拉
黑豆、斑豆和肾豆等豆类是纤维、蛋白质、钾和镁的良好来源。定期食用豆类可能随时间推移降低血压。
制作豆类沙拉时，将多种豆类与切碎的洋葱、番茄丁、橄榄油和调味料混合。
10. 新鲜浆果配酸奶
研究发现，高血压患者每天食用一份酸奶，其血压水平会下降。
使用无糖酸奶或希腊酸奶，它们富含钙和蛋白质。再加入多种浆果，补充维生素和抗氧化剂。浆果含有花青素，这是一种与改善血液循环和降低血压相关的抗氧化剂。
11. 藜麦沙拉
藜麦是一种煮熟后口感似谷物的种子，富含镁、纤维和蛋白质。为将藜麦纳入饮食，可考虑准备一大份藜麦沙拉供工作日午餐或零食食用。加入各种蔬菜、豆类和香料，制成风味丰富的营养碗。
12. 毛豆
少盐调味的毛豆是营养丰富的美味零食。毛豆是富含纤维和钾的嫩大豆。由于盐可能升高血压，制作毛豆时仅需少量盐。
13. 香蕉配花生酱
香蕉配花生酱是经典的童年零食，也能满足成人的健康需求。香蕉富含钾，并提供少量纤维和镁。加入花生酱可补充镁和健康脂肪。
14. 绿叶蔬菜金枪鱼沙拉
多种鱼类是镁和欧米伽-3脂肪酸的良好来源，已知这些成分可降低炎症和血压。可在周末制作一份金枪鱼沙拉，搭配绿叶蔬菜或全麦饼干食用。
15. 蔬菜煎蛋卷
制作蔬菜煎蛋卷作为护心零食。鸡蛋富含蛋白质，研究发现每周食用五个或更多鸡蛋可降低血压水平。定期食用鸡蛋的人比不食用者患高血压的风险更低。
添加富含矿物质的蔬菜使煎蛋卷更健康。可尝试番茄获取番茄红素，西兰花提供抗氧化剂。搭配烤土豆作为额外的钾来源。
自然降低血压的方法
幸运的是，您可以采取多种措施自然降低血压。除饮食调整外，考虑以下生活方式改变：
- 每日锻炼
- 保持健康体重
- 避免吸烟和二手烟
- 管理慢性压力
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