科学家称，外出活动可将痴呆症风险降低多达五分之一。
中国广州医科大学的研究人员发现，日光暴露水平较高的成年人患这种损害大脑的疾病的风险降低了16%。
据估计，英国有约100万人患有痴呆症，这种疾病会导致记忆力丧失以及思维、语言和情绪方面的问题。
预计到2040年，这一数字将上升至140万人。
虽然没有任何单一行为可以预防痴呆症，但人们认为，定期锻炼、减少饮酒、戒烟以及保持社交活跃等生活方式因素都可以提高人们抵御这种疾病的可能性。
现在，新研究表明，在日光下活动也可能有一些有益效果。
中国研究团队跟踪了87,577名在手腕上佩戴健身追踪器的成年人。
他们测量了参与者白天和夜间光照暴露的水平。
在为期八年的随访期间，其中741人患上了痴呆症。
暴露于平均1,000勒克斯白天光照（相当于多云天户外的中等明亮光线）的参与者，患痴呆症的风险降低了16%。
更长时间暴露于明亮的白天光照（至少5,000勒克斯）与痴呆风险的进一步降低相关。
研究人员建议每天至少接受42分钟的明亮白天光照。
他们表示，低于这一时长是痴呆症的更强预测因素，甚至超过已确立的痴呆症风险因素。
这些因素包括年龄、基因、性别（女性比男性更容易患病）、种族以及患有糖尿病或听力损失等医疗状况。
与此同时，夜间光照暴露与痴呆风险的降低或增加无关。
通讯作者冯洪亮表示："白天光照暴露可能成为痴呆风险的新指标。"
先前的研究表明，阳光暴露可能有助于降低痴呆风险，因为它可以补充维生素D水平并调节睡眠。
维生素D水平低和睡眠不良或断断续续都与疾病风险增加有关。
同时，研究还表明，强光疗法可以帮助治疗痴呆症患者的睡眠障碍。
降低痴呆风险的方法
您可以采取一些措施来降低自己患痴呆症（包括阿尔茨海默病）的风险。
没有任何单一行为能保证预防痴呆症——但有大量证据表明，对生活方式选择进行调整可能会影响您的风险。
根据阿尔茨海默病协会的说法，痴呆风险最低的人是在中年（40至65岁）保持健康行为的人。
以下是一些您可以轻松做出的改变：
- 定期锻炼，以增强心脏健康和血液循环，并帮助保持健康体重。
- 减少饮酒——每周酒精摄入量不超过14单位，大约每天一品脱啤酒或一小杯葡萄酒。如果您经常饮用超过这个量，您正在增加对大脑和其他器官的损害风险，从而增加患痴呆症的风险。
- 不要吸烟——吸烟对身体周围的血液循环造成很大伤害，特别是大脑、心脏和肺部的血管。
- 参与社交活动，帮助大脑建立缓解压力和改善情绪的能力——抑郁和社会隔离都与痴呆症有关。
- 管理健康状况，如高血压、高胆固醇或糖尿病，这些都可能增加患痴呆症的风险。
- 保护视力和听力——视力丧失会增加一个人患痴呆症的风险。听力损失也是如此，它也可能是痴呆症的早期症状。
- 佩戴头盔——因为创伤性脑损伤会在大脑中引发一个过程，导致引起阿尔茨海默病的物质在受伤区域周围积聚。
资料来源：阿尔茨海默病协会、英国国家医疗服务体系（NHS）
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