公众可能很快就会被建议每天锻炼长达90分钟，因为一项重大新研究表明，当前的运动目标远远达不到显著降低心脏病风险所需的标准。虽然英国国家医疗服务体系（NHS）建议每周至少进行150分钟中等强度活动，但该研究发现，更高水平的运动与心脏病发作、中风和心力衰竭风险的更大降幅相关。
来自中国的研究人员在《英国运动医学杂志》上撰文称，他们的发现表明，可能需要重新考虑“一刀切”的运动方法。澳门理工大学的研究团队分析了来自英国生物银行17088名参与者的数据，参与者平均年龄57岁，利用了英国各地志愿者的详细医疗和生活方式信息。
为了评估心血管健康，他们检查了参与者的估算最大摄氧量（VO2 max）——这是衡量运动时身体利用氧气效率的关键指标，也是心脏和肺部健康的标志。超过一半的参与者是女性，他们佩戴腕部设备追踪活动水平，同时连续七天监测最大摄氧量。
研究人员还考虑了一些因素，如吸烟、饮酒、饮食、整体健康状况、体重指数、静息心率和血压。在平均近八年的随访期内，有1233名参与者（约7.2%）经历了心血管事件。其中，874例是房颤——一种心律不齐的疾病，可能增加血栓和中风的风险。此外，还有156例心脏病发作、111例心力衰竭和92例中风。
那些达到每周150分钟目标的人，发生此类事件的可能性降低了约8%至9%。相比之下，每周锻炼560至610分钟的人，风险降低了约30%——尽管只有11.6%的参与者达到了这一水平。研究还发现，体能最低的人平均需要额外每周锻炼30至50分钟，才能获得与体能较好者相同的心血管益处。
例如，要实现心血管风险降低20%，体能最低的人需要每周进行370分钟的中等到剧烈运动，而体能最高的人只需340分钟。由于这项研究是观察性的，无法证明运动直接导致了心血管事件风险的降低。然而，研究人员认为，他们的发现表明，虽然当前每周150分钟的建议是有效的，但建议某些人更频繁地锻炼可能是有益的。
NHS建议成年人每天进行某种形式的体育活动，但也表示，每周只锻炼一两次就能降低心脏病发作和中风的风险。这构成了他们建议每周至少进行150分钟中等到剧烈运动的一部分。NHS表示，中等强度运动“会提高心率，让你呼吸加快，感觉更温暖”。他们补充说：“判断你是否处于中等强度水平的一种方法是，你仍然可以说话，但不能唱歌。”与此同时，剧烈运动“让你呼吸急促而快”，NHS说，“你只能说几个字，就得停下来喘口气。”
中等强度运动：
- 快走
- 水中健身操
- 骑自行车
- 跳舞
- 打双打网球
- 割草
- 远足
- 滑旱冰
来源：NHS
剧烈运动：
- 跑步
- 游泳
- 快速或爬坡骑行
- 爬楼梯
- 参与接触性运动，如足球、橄榄球、无挡板篮球和曲棍球
- 跳绳
- 做有氧操
- 体操
- 武术
来源：NHS
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